Tarm regelmæssighed er mere en individuel oplevelse end en kollektiv. Én person kan komme af med fast affald en eller to gange om dagen, mens en anden måske har trangen til at fjerne en gang hvert par dage. Forstoppelse - eller manglende evne til let og ofte at passere afføring - er den største fordøjelsesklager i USA ifølge UCSF Medical Center. Spise fødevarer med højt fiberindhold som rosineklid kan hjælpe med at udløse nogle tarmindgreb.
Fiberindhold
Som med alle forarbejdede fødevarer, afhænger mængden af fiber, du får fra en servering af rosinkli, korn, af, hvordan produktet blev fremstillet. Korn kendt for det meste med fuldkornsvede og hvedekli er normalt højere i fiber end dem, der også inkluderer raffineret hvetemel eller andre typer fuldkorn. En 1 kop servering med rosinekli giver generelt tæt på 200 kalorier og 7 til 8 gram fiber, eller lige omkring 30 procent af den anbefalede daglige værdi. Et vigtigt mærke rosineklid har kun 4 gram fiber pr. Kop, stort set fordi det indeholder majsklid i stedet for hvedekli. For at lindre forstoppelse skal du vælge et produkt, der leverer mindst 5 gram fiber pr. Portion.
Fordøjelseseffekter
Mere end 80 procent af fiberen i rosinekli er uopløselig, ifølge Harvard University Health Services. Dette skyldes, at hvedekli er en af de bedste kilder til tilgængelig uopløselig fiber - af de 12 gram fiber i en 1/2 kop ren hvedekli kommer 11 gram fra uopløselig fiber. Denne type fiber omtales undertiden som "grovfoder" eller "bulk", fordi den tager vand på, når den bevæger sig gennem din fordøjelseskanal og fejer affaldsmateriale gennem dine tarme mere effektivt. Det hjælper også din krop med at producere større, blødere afføring, der er lettere at fjerne. Selvom det meste af fiberen i en skål med rosinekli kommer fra klidflager, er rosiner også en god kilde.
Overvejelser
Spise rosineklid kan være en effektiv, praktisk måde at få dine tarm i bevægelse, men det er ikke nødvendigvis din sundeste mulighed. Korn er en vigtig kilde til sukker i den amerikanske diæt, og det er ikke usædvanligt at komme et sted i nærheden af 20 gram sukker fra en portion rosinekli. For at sætte dette beløb i perspektiv - anbefaler Harvard School of Public Health, at man undgår korn, der indeholder mere end 5 gram sukker pr. Portion. Rosiner er ansvarlige for noget af sukkeret i rosinekliskorn, men ernæringsmærker adskiller ikke mellem tilsat sukker - den slags, der bruges til at sødne klidflak - og naturlige sukkerarter, som den slags i rosiner. Når det kommer til sukker, er det måske bedre, at du køber en korn med lavt sukkerindhold med højt fiberholdigt klid og topper det med 2 spsk rosiner.
Tarmregularitet
Tarm regelmæssighed bestemmes mest af dit generelle helbred, niveauet for fysisk aktivitet og kost. At få nok fiber er en vigtig anbefaling til både behandling og forebyggelse af forstoppelse. Diætretningslinjer antyder, at mænd og kvinder gennem 50 år har brug for henholdsvis 38 gram og 25 gram fiber om dagen, mens ældre voksne har brug for lidt mindre. Hele kornprodukter er generelt rige kilder til uopløselig fiber, ligesom tørrede bønner, ærter og linser. Du skal også drikke masser af væsker - ikke kun kræver fiber, at vand fungerer, men en undersøgelse fra 2013, der blev offentliggjort i '' American Journal of Gastroenterology '' antyder, at folk, der får nok væske, er mindre tilbøjelige til at blive forstoppet, uanset hvor meget fiber de spiser.
