At bære ankelvægt i den rette størrelse kan hjælpe med at styrke dine muskler og forhindre skader. Brug af vægte, der er for tunge eller med ukorrekte øvelser, kan øge din risiko for at skade dig selv. Størrelse af dem til din ramme og vægt kan hjælpe med at gøre dem mere behagelige under din træningsrutine.
Hvad er ankelvægte?
Ankelvægte er vægte, der er designet til at passe omkring din ankel eller håndled. De findes i størrelser fra 1 kg til 8 kg. De har forskellige tilslutningsmetoder, herunder bælter og borrelås. De er justerbare til din rammestørrelse, og nogle ankelvægte har evnen til at tilføje eller fjerne vægtforøgelser. Ifølge Galt Tech passer en passende ankelvægt tæt, men ikke for stram.
Hvornår skal du bruge ankelvægte
Du kan styrke din kerne og ben med ankelvægte. All About Abs opfordrer dig til at bruge ankelvægte som en metode til at gøre din træning mere effektiv. I stedet for at arbejde med din kerne og ben i 20 minutter hver, tilføj nogle ankelvægte og træthed dine muskler på 10 minutter. Ankelvægte hjælper med udviklingen af din træningsrutine ved at tilføje ekstra modstand, når øvelser bliver for nemme for dig. Mennesker med lænderygproblemer skal udvise pleje. Hvis du tilføjer ankelvægte, øges udfordringen på lænden.
Kerneøvelser
Den rette ankelvægt, som du kan bruge sammen med dine kernemuskler, varierer. Hvis du lige begynder at træne med ankelvægte, skal du bruge den mindre 1 lb. til 2 lb. versioner først og opbygning. Nogle kerneøvelser, der giver en god mulighed for at tilføje ankelvægte inkluderer den omvendte knas, cykelkramper og benhæfter.
Benøvelser
Galt Tech foreslår at bruge 5 lbs. eller mere til dine benøvelser. Det er vigtigt at starte lys og opbygge vægten, når benstyrken øges. Nogle øvelser, som du kan afslutte med ankelvægte, inkluderer knogler med en ben, benforlængelser fra en stol og benkrøller, mens du vender nedad på en bænk. Ankelvægte er gode indeslutninger til øvelser designet til det indre og ydre lår.
Kardiovaskulær træning
Det kan være en god ide at finde alternativer til at øge intensiteten af din kardiovaskulære træning. Det amerikanske træningsråd advarer om, at ankelvægten kan ændre din gåafstand, hvilket potentielt kan føre til kvæstelser. Det er bedre at øge intensiteten eller varigheden af din kardiovaskulære træningsrutine.
