Du har taget skridt til at ansætte en personlig træner for at hjælpe dig med at komme i form eller for at tage din kondition til det næste niveau. Du er ophidset, men lidt nervøs, fordi du ikke er helt sikker på, hvad du kan forvente.
Sved det ikke. Hvis du er ny med at træne, kan du forvente, at din første session hovedsageligt skal evalueres med en lille demonstration og en let træning. Hvis du har arbejdet et stykke tid, kaster din træner måske nogle nye træk på din måde, men intet du ikke kan klare.
At kende dig
Alle har deres grunde til at ansætte en personlig træner. Det er en god ide at have dine mål i tankerne, når du møder op til din første session. Vil du tabe dig? Bliv stærkere? Leder du efter at blive bedre i en bestemt sport? Din træner skal kende dine mål for at udvikle et træningsprogram for dig.
Din træner vil også spørge om fortiden. Har du trænet før? Hvad har du prøvet, hvad fungerede eller virkede ikke? Har du haft nogen skader eller sygdomme?
Hun vil også vide om nutiden - har du aktuelle skader eller sygdomme? Hvad er din diæt, søvn og stressniveau? Tager du kosttilskud? Hvor meget tid skal du bruge til fitness?
Hver træner er forskellig og stiller forskellige spørgsmål, men dette er nogle gode eksempler på, hvad du kan forvente at blive stillet på din første session.
Formularer til udfyldning
Afhængig af gymnastiksalen og træneren kan der være nogle former for udfyldning. De kan omfatte et eller flere af følgende:
Ansvarsfritagelse: Blot en forsigtighedsbeskyttelse, denne form beskytter træneren og gymnastiksalen i tilfælde af personskade eller ulykke. Det er den samme ting, som du ville udfylde, hvis du gik til en yoga- eller fitnessklasse i et studie for første gang.
Informeret samtykke: Denne formular angiver, hvad du kan forvente i din kondition og vurderer, at du accepterer betingelserne.
PAR-Q: Ud over de spørgsmål, som din træner stiller, kan han også have dig til at udfylde et spørgeskema til fysisk aktivitetsberedskab eller PAR-Q. Dette er en hurtig måde for ham at identificere årsager til, hvorfor du muligvis ikke fysisk er i stand til at begynde et nyt træningsregime. Hvis det afslører noget uoverkommeligt, vil din træner tale med dig om de næste skridt, du skal tage.
Medicinsk historie: Du kan blive bedt om at udfylde et mere detaljeret spørgeskema til sundhedshistorik. Dette kan hjælpe din træner med at sikre sig, at han har alle de oplysninger, han har brug for, for at planlægge træning for dig, der er sikre og passende.
Kundeaftale / kontrakt: Mange undervisere tilbyder din første session uden beregning. I slutningen af sessionen kan hun muligvis diskutere muligheder for at arbejde sammen regelmæssigt. Hvis du beslutter at købe en pakke, skal du muligvis underskrive en slags aftale eller kontrakt.
Bedømmelse af kondition
Nogle undervisere udfører en detaljeret konditionvurdering ved den første aftale, mens andre kan udføre en nedskaleret version og gemme nogle test til senere i dit program. Andre gemmer muligvis konditionvurderingen til den anden session. Afhængig af gymnastik / træner inkluderer en konditionvurdering nogle af eller alle følgende:
Positiv vurdering: Din træner vil vurdere dig, når du står i en afslappet holdning, og mens du går, på udkig efter eventuelle spor fra muskuloskeletalsproblemer, såsom muskel ubalance eller spinal krumning.
Bevægelsesanalyse: Din træner vil få dig til at udføre en række bevægelser for at vurdere din fælles justering, bevægelsesområde, over- eller underaktive muskler og andre faktorer, der påvirker korrekt bevægelse.
Fleksibilitet: En række tests for at vurdere fleksibiliteten i dine forskellige muskelgrupper.
Kropssammensætning: En test til vurdering af dit nuværende forhold mellem fedt-til-mager muskelmasse, der bruges som en basislinje til at spore fremskridt.
Målinger: Din træner kan tage en række målinger - hals, talje, lår, bicep - til brug som en basislinje til at måle fremskridt baseret på dine mål.
Blodtryk: Ligesom på et lægekontor kan din træner bruge en manchet og stetoskop til at måle dit blodtryk.
Hjertetest: En række forskellige test kan bruges til at vurdere din aerobe egnethed. Rockport-testen og YMCA-testen er almindelige eksempler. I Rockport-testen får din træner dig til at gå på en løbebånd så hurtigt som du kan i et minut og derefter måle din puls. YMCA-testen involverer at træde i kadens på et 12 tommer trin i 3 minutter, hvor træneren til sidst vurderer din hjertefrekvens.
Endelig - en træning
Det er ikke alle former og test! Du kom til træning, så din træner vil typisk passe ind i en kort træning. Dette er en chance for hende til at få en idé om din evne og for dig at få en forsmag på hendes træningstil.
Hvis du er uvidet om fitness, vil din træner introducere dig for nogle maskiner og andet udstyr, måske demonstrere nogle øvelser og derefter bede dig om at prøve et par. Din første træning skal være let og lavt tryk.
Hvis du har trænet på egen hånd, kan din træner muligvis føre dig gennem en mere udfordrende træning, vise dig noget nyt udstyr og mere avancerede teknikker.
Det er op til dig
Få din første session med din træner til at arbejde for dig. Hvis der er noget spørgsmål, du ikke vil svare på, eller en test eller øvelse, du ikke ønsker at gøre, skal du fortælle din træner det. Vær klar over, at din træner har ekspertise og erfaring, men ved ikke altid, hvad der er bedst for dig.
Forbered dig på at lære meget af din træner, men vær også klar til at guide ham eller hende i dine ønsker og behov og kan lide og ikke lide. Det er jo din tid, dine penge og din krop.
