Hvis du nogensinde har oplevet et panikanfald, lever du sandsynligvis i en enorm frygt for det næste. Panikanfald kan føles som om du har et hjerteanfald eller dør. Mens vitaminer ikke er en kur, kan visse næringsstoffer lindre angst og muligvis reducere hyppigheden af panikanfald. Hvis du lider af panikanfald, skal du kontakte din læge i stedet for at forsøge at behandle tilstanden med kosttilskud. Diskuter eventuelle kosttilskud, du måske tager med din læge, da kosttilskud kan forårsage interaktion med visse medicin.
Om panikanfald
Du kan blive taget helt af vagt, når du oplever et panikanfald, da de ser ud til at komme ud af intetsteds. Hvis du lider af panikanfald uden en let identificerbar årsag, kan du have paniklidelser. Fysiske symptomer inkluderer rysten, hjertebanken eller et bankende hjerte, sved, brystsmerter, åndenød eller hyperventilation og muskelspænding; mentale symptomer inkluderer følelser af frygt og øget angst, som om dit liv trues. Mens paniklidelse normalt behandles med medicin og psykoterapi, kan visse vitaminer og næringsstoffer have en beroligende virkning og hjælpe med at regulere dit nervesystem, ifølge holistisk sundhedsekspert Christopher Hobbs og Dr. Elson Haas i deres bog "Vitaminer for Dummies."
Vitamin B-kompleks
Ifølge forfatterne Hobbs og Haas er B-komplekse vitaminer afgørende for, at dit nervesystem fungerer korrekt, og kan være fordelagtigt for patienter, der lider af panikanfald. B-komplekset-vitaminerne inkluderer B-1 eller thiamin; B-2 eller riboflavin; B-3, niacin; B-5, pantothensyre; B-6, pyridoxin; B-7, biotin; B-9, folinsyre; og B-12, cobalamin. B-komplekse vitaminer omtales ofte som anti-stress næringsstoffer. Ifølge American Cancer Society findes vitaminer B-1 og 2 i korn og fuldkorn, B-3 findes mest i lever, fisk og kylling, B-5 findes i næsten alle fødevarer, B-6 findes i fisk, lever, svinekød og bananer, B-7 er i jordnødder, lever og æggeblommer, B-9 kan findes i grønne bladgrøntsager og lever, og B-12 findes blandt andet æg, kød og fjerkræ. B-vitaminer er afgørende for produktion af humørregulerende neurotransmittere. Ifølge Better Health Channel ødelægges B-vitaminer let, når fødevarer koges eller forarbejdes. Selvom det er usædvanligt, oplever nogle mennesker mangler ved visse B-vitaminer, hvis deres kost ikke inkluderer nok af disse fødevarer. Mangler ved B-vitaminer kan føre til angst, mental forvirring, træthed og depression, blandt andre mulige symptomer. Kliniske studier er begrænset med hensyn til effektiviteten af tilskud med B-vitaminer på angst og panik; Imidlertid viste en undersøgelse, der blev offentliggjort i april 2009-udgaven af tidsskriftet "Alimentær farmakologi og terapeutiske midler", at B-vitamintilskud signifikant reducerede angst og depression og forbedrede følelser af velvære hos patienter med cøliaki. Ifølge Dr. Benjamin Root i sin bog "Forståelse af panik og andre angstlidelser", tror mange mennesker på effektiviteten af B-vitaminer, især B-6, 9 og 12, til at lindre angst. Imidlertid er der behov for mere forskning for fuldt ud at evaluere effektiviteten af disse vitaminer til panikanfald.
C-vitamin
I stresstider bruger din krop hurtigt sin forsyning med vitamin C. C-vitamin er afgørende for stressregulering og binyrebistand. Under panikssituationer spreder dine binyrerne, der indeholder store mængder C-vitamin, stresshormonerne adrenalin og cortisol i din blodbane. Uden tilstrækkeligt med C-vitamin frigiver dine binyrer faktisk mere cortisol i din blodbane, og dette kan føre til øgede følelser af panik og angst. Ifølge forfatteren Jack Chellem i sin bog "Feed Your Gen Right Right", uden en tilstrækkelig daglig indtagelse af C-vitamin, vil du sandsynligvis også føle dig mere træt og stresset. Kontoret for kosttilskud anbefaler et gennemsnitligt dagligt indtag på 75 mg for kvinder og 90 mg for mænd. Gode diætkilder til vitamin C inkluderer citrusfrugter, broccoli, tomater, cantaloupe og andre frugter og grøntsager.
Calcium og magnesium
Calcium og magnesium er to mineraler, der ofte går hånd i hånd, da magnesium er nødvendigt for calciumabsorption. Ifølge forfatterne Hobbs og Haas har calcium og magnesium beroligende virkninger, der kan hjælpe mennesker, der lider af angst og paniklidelse. Naturopath Linda Page anbefaler i sin bog "Stress & energi: Reducer din stress og øg din energi", inklusive mad, der er rig på calcium, såsom sesamfrø, mandler og fødevarer, der indeholder soja, samt magnesiumrige fødevarer som havplanter, nødder og klid for at hjælpe med at forhindre panikanfald, selvom dette ikke bekræftes af kliniske studier.
