Biotin er et vitamin, som din krop har brug for for at forblive sund og er let at få fra en velafbalanceret diæt. Selvom biotinmangel er sjælden, kan den udvikle sig, hvis du har en underliggende medicinsk tilstand, tager visse medicin eller er gravid. Som et kosttilskud hævdes det, at biotin behandler mange tilstande, herunder hårtab, sprøde negle og hudtilstande, men at tage mere end den anbefalede dosis er muligvis ikke effektiv.
Tip
De passende indtag af biotin er 30 mikrogram for voksne over 18 år og gravide kvinder og 35 mikrogram til ammende kvinder.
Hvad er Biotin?
Biotin, også kendt som vitamin H eller B7, er et essentielt vitamin, der hjælper din krop med at nedbryde fedtsyrer og metabolisere kulhydrater og protein til energi. Du kan få biotin fra den mad, du spiser, og den produceres også i dine tarme. Biotin er afgørende for sundheden i dine knogler, hud og negle, såvel som for at din lever og nervesystem fungerer korrekt. Under graviditet er biotin især vigtigt for normal fosterudvikling.
Madkilder til biotin
Da biotin er vandopløseligt, skal du medtage fødevarer i din daglige diæt, der indeholder vitaminet. For at sikre, at du får nok biotin, skal du spise en række fødevarer og vælge mellem nogle af følgende gode kilder til biotin:
- Kød, fisk og organkød, såsom lever
- Æggeblommer
- Ost og komælk
- Frø, nødder og bælgfrugter
- Visse grøntsager såsom blomkål, søde kartofler, spinat, gulerødder, svampe og broccoli
- Hele kerner, herunder ris og hvedekim
- Nogle frugter såsom æbler, bananer og tomater
Hvad er årsagen til biotinmangel?
Hvis du er sund, er det let at få tilstrækkelig biotin fra din diæt, når det kombineres med den mængde, der er lavet af din krop. Visse omstændigheder kan imidlertid skabe en risiko for en mangel på biotin, herunder arvelige tilstande såsom:
- Biotinidase-mangel - en nedarvet metabolisk lidelse, der kan forårsage biotinmangel. Det begrænser kroppens evne til at producere nok enzymer, der er nødvendige for at frigive biotin fra diætproteiner under fordøjelsen. Biotinidase-mangel forekommer normalt hos spædbørn inden for de første måneder af livet eller i senere barndom, hvilket forårsager et nedsat immunsystem og følsomhed over for bakterie- og svampeinfektioner, siger Linus Pauling Institute.
- Holocarboxylase synthetase (HCS) -mangel - en sjælden genetisk lidelse, der normalt rammer nyfødte. Kroppen er ikke i stand til at bruge biotin effektivt, hvilket resulterer i svære symptomer, der kan ende med anfald og koma.
Andre livsstils-, diæt-, medicinske og fysiske tilstande kan også bidrage til risikoen for biotinmangel. Nogle af disse inkluderer:
- Spise rå æggehvider - æggehvider kan binde sig til biotin i tarmen og forhindre, at den absorberes. Hvis du spiste to eller flere ukokte æggehvider dagligt i flere måneder, kunne du udvikle en biotinmangel.
- At være gravid, hvilket øger dit behov for biotin. Biotin er vigtig for normal embryonal vækst, hvilket gør det til et kritisk næringsstof under graviditeten. Mindst en tredjedel af kvinderne udvikler en biotinmangel under graviditeten.
- Spædbarnsforbrug af modermælk med lave mængder biotin
- Forlænget intravenøs fodring uden biotintilskud
- Inflammatorisk tarmsygdom eller andre mave-tarmkanalforstyrrelser, der forringer biotinabsorptionen
- ryger cigaretter
- Alkoholafhængighed eller brug af intravenøse stoffer
- Anti-anfald medicin mod epilepsi
- Lider visse former for leversygdom , såsom cirrose
- Modtagelse af nyredialyse
- At være alvorligt eller kronisk underernæret
- Brug af antibiotika
- At være diabetiker
Symptomer på biotinmangel
Selvom det er sjældent, er en biotinmangel ofte kendetegnet ved "biotin-mangelfulde ansigter " med en ansigtsudslæt omkring øjne, næse, mund og analt område og usædvanlig ansigtsfedtfordeling. Nogle andre symptomer på mangel på biotin, der kan have skadelige sundhedsvirkninger, inkluderer:
- Tyndere hår eller tab af kropshår
- Hudinfektioner, inklusive eksem
- Skøre, splittende negle
- Neurologiske symptomer såsom depression, sløvhed, hallucinationer, følelsesløshed og prikken i ekstremiteterne
- Mangel på koordination og beslaglæggelser
- Hos spædbørn - svag muskel tone, træghed og forsinket udvikling
Hvad er en sikker biotindosering?
Selvom der ikke er etableret nogen anbefalet diætgodtgørelse (RDA) til biotin, har National Institutes of Health anført det daglige tilstrækkelige indtag (AI) til biotin daglige behov, afhængigt af din alder:
- Spædbørn, fødsel til 6 måneder - 5 mikrogram
- Børn, 7 til 12 måneder - 6 mikrogram
- Børn i alderen 1 til 3 år - 8 mikrogram
- Børn i alderen 4 til 8 år - 12 mikrogram
- Teens, 14 til 18 år - 25 mikrogram
- Voksne, 19 år og ældre - 30 mikrogram
- Ammende kvinder - 35 mikrogram
: Biotin & amning
Foreskrevne høje terapeutiske doser af biotin administreres ofte i mængder, der overstiger det anbefalede indtag. For eksempel til behandling af biotinidase-mangel ordineres oralt tilskud med 5 til 10 mg biotin dagligt.
Behandling af mangel på holocarboxylasesyntetase (HCS) kræver ofte farmakologiske doser af biotin, der kan være 10 til 80 mg. For at korrigere en biotinmangel hos voksne og spædbørn kan doseringen være op til 10 mg.
Over-the-counter tilskud
Sørg for at konsultere din læge, inden du tager biotintilskud, da de kan forstyrre nogle laboratorietest og give falske aflæsninger, såsom med skjoldbruskkirtelhormoner. Ellers er der meget lille risiko forbundet med at tage biotintilskud, fordi de ikke er forbundet med toksicitet eller overdosering.
Med hensyn til hudsundhed siger MedlinePlus, at biotin, der bruges i et produkt, der indeholder 0, 0001 til 0, 6 procent biotin, sandsynligvis er sikkert. Aktuelle applikationer i flydende og shampooformer, for at forhindre hårtab, indeholder doser, der spænder fra 0, 002 ml pr. 1 ml til 0, 06 ml pr. 100 ml.
Nogle af de alternative navne på biotin, der kan vises på tillægsmærker er:
- Biotina
- Biotine
- Biotine-D
- Koenzym R
- D-biotin
- Vitamin B7
- Vitamin H
- W-faktor
: Tegn på for meget biotin i dit system
Biotin til hårvækst
Biotin fremmes ofte for at hjælpe med hårtab eller til at forbedre sundheden for dit hår, hud og negle. Men bevis fra mest videnskabelig forskning understøtter ikke biotin som effektiv til behandling af hårtab eller negle- og hudtilstande, undtagen hos mennesker født med mangler eller har visse medicinske tilstande. Et eksempel rapporteret fra NIH siger, at høje doser af biotin kan forbedre en sjælden hårforstyrrelse hos børn eller hududslæt hos spædbørn, der mangler biotin.
En undersøgelse, der blev offentliggjort i Skin Appendage Disorders i 2017, fandt klinisk forbedring fra biotintilskud hos patienter med en underliggende medicinsk tilstand, der forårsager dårlig hår- eller neglevækst. Administration af en biotindosering på 2.500 eller 3.000 mikrogram per dag forbedrede neglestyrken og hårdheden. Forskere bemærkede, at personer, der havde en biotinmangel forårsaget af genetiske faktorer eller sygdomme, såsom sprødt neglesyndrom, kan opleve nogle positive resultater fra biotin. Konklusionen bekræftede imidlertid ikke, at biotintilskud ved høj dosis giver fordele for sunde individer.
Interaktioner og risici
Brug af højdosis biotintilskud kan forstyrre mange forskellige blodprøver og forårsage falske resultater. Dette kan føre til mistede eller forkerte diagnoser. Den lave biotindosis i de fleste multivitaminer påvirker sandsynligvis ikke blodprøver, men konsulter din læge for at være sikker.
Inden du tager biotin, skal du tale med din sundhedsudbyder, fordi mange medicin kan interagere med biotin, inklusive receptpligtige lægemidler og receptpligtige lægemidler, vitaminer og urteprodukter. At tage biotin og pantothensyre (vitamin B5) sammen eller alfa-liponsyre og biotin sammen kan forårsage en reduktion af din krops absorptionsevne.
Visse receptpligtige lægemidler kan sænke dit blodniveau af biotin og kan kræve en justering af din dosis. Hvis du tager medicin, der er ændret af leveren, kan biotin muligvis mindske deres effektivitet, ifølge MedlinePlus.
