Kickboxing er en anstrengende sport, men den kost, den kræver, er ikke meget forskellig fra andre sportsgrene af en lignende intens karakter. Der er ingen specifik mad, der fungerer bedst for enhver atlet. Tværtimod handler en sund kickboxing-diæt om at finde den rigtige balance mellem makronæringsstoffer og kaloriindtagelse, baseret på aktivitetens fysiske vejafgift.
Fysiske krav
Den gennemsnitlige kickboxingklasse vil vare cirka 90 minutter, bestående af en opvarmning, teknik og posearbejde, efterfulgt af sparring. En kickboxing-bout varer ni minutter. Dette betyder, at kickboksning er en anaerob aktivitet, der består af korte bursts af intens aktivitet efterfulgt af korte hvileperioder. Det er en vigtig skelnen, fordi anaerob aktivitet kræver langt færre kulhydrater og mere protein end aerob aktivitet. Din diæt skal sigte mod at øge muskelstyrken i modsætning til at fylde kulhydrater som en marathoner.
Betydning
Din kost brændstof for din kickboxing-ydelse. To faktorer spiller en betydelig rolle i, hvorvidt dine spisevaner er tilstrækkelige: kalorieindtagelse og makronæringsindhold. Du er nødt til at spise nok kalorier til at forbrænde som energi og komme sig mellem træning, mens du holder dem lave nok til at kaste kropsfedt.
Det er også vigtigt at finde den rigtige balance mellem protein, fedt og kulhydrater. Skimp på det forkerte makronæringsstof, så finder du dig selv øm og træt, bemærker Niamh Griffin i en artikel til World Muaythai Councils websted.
Foods
Der er ingen magisk mad til kickboxing. Succes kommer fra en komplet diæt. Dine kulhydrater skal være komplekse i modsætning til raffinerede produkter som sukker og hvidt brød. Protein bør komme fra naturlige kilder så meget som muligt. Hvis du ikke kan få nok protein fra magert kød, kan du overveje at supplere dit proteinindtag med vallepulver-ryster. Se efter nødder, der er rige på enumættede fedtstoffer, og kilder til omega-3-fedtsyrer, såsom fisk og græsfodret kød.
Tidsramme
Det vigtigste måltid til en kickboxer er det lige efter træningen. Det er bedst at spise rigtig mad, men hvis du ikke kan tilberede noget hurtigt, kan du prøve en proteinshake for at holde dig fast, indtil du kan. Sørg for, at dit måltid er fuldt af protein og er magert på fedt. Lige efter din træning er, når din krop er mest grundlagt til proteinoptagelse, og fedtstoffer bremser absorptionen i henhold til "The Essentials of Strength Training and Conditioning." Træne på tom mave eller på et let måltid. Gorge dig aldrig før en klasse.
Overvejelser
I sidste ende er du nødt til at lytte til din krop. Hvis du er øm, har du brug for mere protein. Hvis du konstant er træt, skal du tilføje nogle kulhydrater. Dit kaloriindtag til fedtforbrænding skal være lidt mindre, end du bruger. For lidt, og du har ikke energi. For meget, og du får en vægt. Din ideelle diæt vil være anderledes end den, der står ved siden af dig, så vær ikke bange for at eksperimentere for at finde dine optimale indstillinger.
