Kardiovaskulær træning øger din hjerterytme og stofskifte, hvilket øger dine kaloriforbrug både under og umiddelbart efter aktiviteten. At få regelmæssig aerob træning hjælper med vægtstyring og forbedrer din kondition og det generelle helbred. Uanset om dit mål er at forbrænde 600 kalorier for at etablere et specifikt kalorieunderskud til vægttab eller at modvirke ekstra kalorier, der er forbrugt under en speciel lejlighed, er det vigtigt at overveje dit kondition, når du planlægger dit træningsregime. Konsulter din læge, før du starter et nyt træningsprogram, især hvis du har haft hjerte- eller ortopædiske problemer.
Grundlæggende
En gennemsnitlig træning på 30 minutter forbrænder 140 til 295 kalorier, afhængigt af aktivitetsintensiteten og din kropsvægt. Det betyder, at du muligvis skal træne længere end en time for at bruge 600 kalorier. Jo højere din kropsvægt er, desto flere kalorier forbrænder du under aerob aktivitet. En times jogging forbrænder omtrent 584 kalorier i en 160 lb. individuelt, mens det forbrænder omkring 728 kalorier i timen på 200 lb. person.
Træner til moderat intensitet
Moderat fysisk aktivitet hæver dit hjerte og vejrtrækningsfrekvens, men er ikke intens nok til at forstyrre samtalen. Eksempler inkluderer vandring, golf og cykling i hastigheder på 10 km / h eller derunder. Sådanne aktiviteter forbrænder ca. 4, 6 til 5, 5 kalorier pr. Minut, baseret på en kropsvægt på 160 kg. Udgiften pr. Minut stiger til 5, 7 til 8, 2, når det er baseret på en kropsvægt på 240 lbs. Ved disse satser ville det tage en time og 15 minutter til 2 timer at forbrænde 600 kalorier.
Træne med intensiv intensitet
Kraftige aktiviteter øger din vejrtrækning og hjerterytme til det punkt, at samtalen er vanskelig. Løb, indendørs cykling, racewalking og springtov kvalificerer sig generelt generelt som høj intensitet. Jo mere intens aktivitet, jo flere kalorier forbrænder du. Kraftige aktiviteter (eller intervaller, der inkluderer høj intensitet) kan forbrænde tæt på 800 kalorier i timen eller ca. 13 til 14 kalorier pr. Minut, baseret på en 170 lb. kropsvægt. At hoppe reb, kan få dig til 600-kalorimærket på 40 til 50 minutter.
Overvejelser
Forbrænding af 600 kalorier gennem cardio på en dag er et passende mål, hvis du lever en aktiv livsstil og er vant til at træne med høj intensitet. Hvis du imidlertid er en begyndende træner, skal du gradvis øge varigheden af dine træningspasier med 10 til 15 procent hver uge eller intensiteten af dine træningspas. Hvis dit mål er at forbrænde 600 kalorier i løbet af en uge, kan træning med lavere intensitet være tilstrækkelig.
