Når det kommer til vægttab, kan overvågning af din kropssammensætning være lige så nyttig til at vurdere dine fremskridt som at spore numre i en skala. Hudfold-testen, som involverer måling af tykkelsen af subkutant fedt på specifikke steder i din krop, bruges i vid udstrækning af fitnessfolk til at estimere både kropstæthed og procentdel af kropsfedt. Metoden er ikke idiotsikker - skøn over kropsfedt baseret på hudfoldforsøg har ca. 3, 5 procent standardfejlfrekvens ifølge American Council on Exercise. Men dens relative nøjagtighed gør det til et værdifuldt vurderingsværktøj.
Tre hudfoldsteder
Jackson-Pollack-metoden til vurdering af kropsfedtsprocent kræver tre hudfoldmålinger. For mænd er målesteder brystet, maven og låret; for kvinder består de af låret, triceps og suprailiac crest eller lige over toppen af hoftebenet. Da der foretages målinger på meget specifikke pletter, måles og præciseres nøjagtige placeringer typisk med en vaskbar markør, før testen udføres. For konsistens og nøjagtighed foretages alle hudfoldmålinger mindst to gange på højre side af en stående, afslappet krop og bør aldrig træffes efter træning, når en persons væskeniveauer kan forstyrre nøjagtigheden.
Jackson-Pollock-formler
Jackson-Pollock-formlen er ikke en direkte vurdering af procentvis kropsfedt. Det er snarere et mål på kropstæthed - total kropsvægt i forhold til det område, den besætter - der kan bruges til at estimere procentdel af kropsfedt. Selvom der er mange forskellige måder at beregne kropstæthed på, bruges Jackson-Pollock-formlen i vid udstrækning, fordi det er en generel beregning, hvilket betyder, at den kan anvendes nøjagtigt til en lang række bestande.
Formlen for mænd er: 1.10938 - (0.0008267 x summen af målinger af brystet, maven og låret i millimeter) + (0.0000016 x kvadratet af summen af brystet, mave- og lårmålene i millimeter) - (0.0002574 x alder) = kropstæthed
Formlen for kvinder, også kendt som Jackson-Pollock-Ward-formlen, er: 1.0994921 - (0.0009929 x summen af målinger af triceps, lår og suprailiac) + (0, 0000023 x kvadratet af summen af triceps, lår og suprailiac) målinger) - (0, 0001392 x alder) = kropstæthed
Kropstæthedskonvertering
Ved hjælp af Jackson-Pollack-formlen ville en 40-årig mand med en 16-millimeter brystmåling, 20-millimeter abdominal måling og 17-millimeter lårmåling have følgende kropstæthedsligning:
1, 10938 - (0, 0008267 x 53) + (0, 0000016 x 2, 809) - (0, 0002574 x 40) = 1, 0597633
For at finde ud af den omtrentlige procentdel af kropsfedt for denne 40-årige mand, skal hans kropstætheds score tilsluttes en anden formel. Siri-ligningen, der var designet til at estimere kropsfedtprocent fra kropstæthed, er:
x 100 = procent kropsfedt
Ved hjælp af Siri-formlen er det procentvise kropsfedt for den 40-årige mand:
x 100 = 17, 1 procent kropsfedt
Procent kropsfedt Normer
Procentdel af kropsfedt kan klassificeres som essentielt, atletisk, fit, acceptabelt eller fede, ifølge American Council on Exercise. Da kvinder typisk har mere kropsfedt end mænd, har hvert køn forskellige procentvise intervaller. For kvinder betragtes 10 til 13 procent af kropsfedt som essentielt, mens kun for mænd er kun 2 til 5 procent af kropsfedt vigtigt. Kvindelige atleter har normalt kropsfedt i området fra 14 til 20 procent, mens det procentvise kropsfedt hos mandlige atleter typisk varierer fra 6 til 13 procent. Kvinder med 21 til 24 procent kropsfedt og mænd med 14 til 17 procent kropsfedt betragtes som fit. Et acceptabelt kropsfedtområde for den gennemsnitlige person er 25 til 31 procent for kvinder og 18 til 24 procent for mænd. Kvinder, hvis kropsfedt er over 32 procent, og mænd, hvis kropsfedt er over 25 procent, klassificeres som fede.
