Din hjerne er afhængig af små molekyler, kaldet neurotransmittere, for at lette signalering mellem hjerneceller samt transmission af signaler til nerver i hele kroppen. En neurotransmitter, der er vigtig for signalering i hjernen, er dopamin. Dopamin-signalering i hjernen udfører en række roller, blandt andet er følelsesmæssig regulering, hvor øget dopamin-signalering øger dit humør. Niveauet af dopamin-signalering i hjernen er delvist afhængig af kostfaktorer og ernæring, og indtagelse af specifikke vitaminer kan hjælpe med at øge mængden af dopamin i din hjerne.
Vitamin B6
Et kemikalie, der kan hjælpe med at øge dopaminniveauerne i hjernen, er vitamin B6. Ifølge University of Maryland Medical Center fungerer vitamin B6 opnået fra kosten som en forløber for et antal neurotransmittere, inklusive dopamin. Som et resultat er det at hjælpe din daglige anbefalede dosis vitamin B6 med at sikre, at din hjerne kan gøre den dopamin, den har brug for, til at fungere korrekt. Universitetet advarer om, at overdreven vitamin B6-tilskud kan forårsage nerveskader, så monitor nøje dit vitamin B6-indtag, og konsulter en læge, inden du begynder vitamin B6-tilskud.
Vitamin B9
Et andet vitamin, der kan hjælpe med at øge dopaminniveauer i din hjerne, er vitamin B9, også kaldet folat. Dopamin i kroppen syntetiseres fra prækursorkemikalier opnået gennem din diæt, herunder aminosyren tyrosin, der udgør en del af protein. Efter fordøjelsen er tyrosins samtale med dopamin delvist afhængig af tilstedeværelsen af vitamin B9. Som et resultat kan mangler i vitamin B9 hæmme dopaminsyntesen, og at indtagelse af passende niveauer af vitamin hjælper med at sikre, at din krop kan fremstille den dopamin, den har brug for. University of Maryland Medical Center viser, at en mild mangel i folsyre er ret almindelig, så at supplere folat i din diæt med en multivitamin kan hjælpe med at øge dopamin i din hjerne.
Vitamin B12
Vitamin B12 hjælper også med at regulere niveauerne af dopamin i din hjerne, og indtagelse af passende mængder af vitamin kan øge dopamin. Ifølge University of Maryland Medical Center hjælper vitamin B12 produktion og metabolisme af flere hjernekemikalier, herunder dopamin. Som et resultat kan mangler i vitamin føre til nedsat produktion af dopamin i hjernen, hvilket kan føre til formindsket dopamin-signalering. Store doser vitamin B12, hverken fra diætkilder eller kosttilskud, har generelt ikke negative effekter, så du med sikkerhed kan hjælpe med at øge dopamin i hjernen.
