Ekstrem træning med høj intensitet giver fremtidige sundhedsmæssige fordele, men det lægger betydelig stress på din krop under og umiddelbart efter din træning. Under din træning arbejder din krop konstant med at give energi til dine muskler. Bagefter reparerer din krop beskadigede muskler i gendannelsesfasen, hvilket kan dræne din energi. At spise de rigtige fødevarer, forblive hydreret og få tilstrækkelig hvile hjælper dig med at undgå at blive træt efter ekstrem træning.
Trin 1
Få tilstrækkelige søvnmængder for at undgå overdreven træthed efter træning. Hvis du ikke får tilstrækkelig hvile, har du mindre end optimal træning og vil sandsynligvis gå ned lige efter. Centers for Disease Control and Prevention, eller CDC, anbefaler, at de fleste voksne får mellem syv og ni timers søvn for at undgå træthed. Prøv at gå i seng på samme tid hver nat og vågne op på samme tid hver morgen. Endvidere skal du sove i et passende miljø, der er mørkt, afslappende og ikke for varmt eller for koldt.
Trin 2
Spis de rigtige fødevarer før og efter træningen for at undgå overdreven træthed efter træningen. MayoClinic.com anbefaler at spise et lille måltid en time før træning for at give dine muskler det brændstof, der er nødvendigt til en intens træning. MayoClinic.com kommenterer endvidere, at du bør undgå at spise store måltider inden din træning. Hvis du gør det, kan du føle dig træg eller forårsage mavekramper. Efter din træning skal du spise et måltid med højt proteinindhold og kulhydrater for at placere glykogenlagre i dine muskler, som er den primære kilde til brændstof til muskelkontraktion. Desuden vil spise efter din træning give din krop og hjerne energi til at reducere følelser af træthed.
Trin 3
Drik passende mængder vand for at reducere træthed efter dit træning. Det amerikanske træningsråd udtaler, at kvinder skal drikke 2, 7 liter vand om dagen og mænd 3, 7 liter vand om dagen. På dage, hvor du planlægger ekstrem træning, er det især vigtigt at sikre dig, at du er godt hydreret for at optimere din træning og forhindre træthed efter træning. Selv små mængder vandtab kan forårsage træthed. Derfor, under din intense træning, skal du drikke 7 til 10 oz. med væske hvert 10. til 20 minutters ekstrem træning.
Tip
At drikke sportsdrikke, der indeholder elektrolytter og kulhydrater, hjælper dig med at genopfylde mistede ressourcer og kan hjælpe med at reducere træthed.
Advarsel
Stop straks med at træne og spise og drikke, hvis du begynder at føle dig kvalm, svimmel eller fyrlys.
