Morgenmad er et vigtigt måltid, uanset hvilken diæt du følger. Begrænsning af kalorier og kulhydrater kan muligvis sammensætte et morgenmadsmåltid lidt vanskeligere, men med omhyggelig planlægning kan du gøre det. Hvis du har en medicinsk tilstand eller ønsker en individualiseret vejledning om 100 til 200 kalorier lav-kulhydrat morgenmad, skal du rådføre dig med en diætist for at hjælpe med at sammensætte måltider, der passer til dine madpræferencer.
Lavkulhydrater under farten
Hvis tiden er begrænset i de tidlige morgentimer, skal du lave en lav-cal, lav-carb morgenmad, du kan tage med dig. Pisk op en smoothie med 1 kop usødet mandelmælk, 1/2 kop fuld fedt cottage cheese, 1/2 kop jordbær og is i 170 kalorier og 9 gram netto kulhydrater. Tilsæt lidt sukkererstatning, hvis du vil have det sødere. Til en morgenmad med lavere kulhydrater skal brun pose to hårdkogte æg med en 1/2 kop skiver agurker til 170 kalorier og 3 gram netto kulhydrater. Pakk en skive del-skinke uden kulhydrater omkring et aspargesspyd for et nemt at gå morgenmadsmåltid. Seks skinke- og aspargesindpakning har 150 kalorier og 4 gram kulhydrater. Mange lavkulhydratdiæt tæller "netto kulhydrater" til fiberholdige fødevarer, hvilket simpelthen er gram samlede kulhydrater minus gram fiber.
100 til 200-kalorie æg morgenmad
Lav-Cal, lav-kulhydrater morgenmad "brød" -godt
Lager dit køkken med lavkarbo-melblandinger eller lavkolhydratmel såsom mandel eller kokosnød for at gøre nogle af dine yndlingsbrødlignende godbidder. En lav-kulhydrat bageblanding fremstiller pandekager med 85 kalorier og 3 gram kulhydrater pr. Pandekage. Det betyder, at du kan nyde to pandekager toppet med 1/2 kop skiver jordbær i alt 195 kalorier og 10 gram netto kulhydrater. Væsker med lavt kulhydrat lavet med den specielle blanding kan også tilfredsstille dit ønske om en brødlignende morgenmad. En vaffel har 195 kalorier og 6 gram kulhydrater. Muffins fremstillet med mandelmel, bagepulver, æg, smør og kunstigt sødestof har 185 kalorier og 2 gram kulhydrater hver. Tilsæt et par blåbær til smag og en ekstra kulhydrat eller to.
Tips til at spise ude
Du har måske svært ved at kontrollere kalorier og kulhydrater, når du går ud til morgenmaden. Planlæg forude, og kig på menuen, inden du går for at se, hvad der kan passe. På mange menuer inkluderer dit bedste alternativ til dit lav-kalium, lavt kulhydratmåltid almindelige posjerede æg, en lille skål med cottage cheese med rå grøntsager, en veggie-fyldt æggehvide omelet eller et par skiver bacon. Afhængig af restauranten kan du muligvis få en ikke-traditionel morgenmad såsom en almindelig hamburger uden bolle eller en salat med Caesar-dressing.
For at spare kalorier skal du bede om, at dine måltider tilberedes med minimalt fedt. Hvis du ikke er sikker på, hvad der kan fungere, så spørg din server.
