Når de først kommer ind i din krop, kan vitaminer og mineraler i de fødevarer og kosttilskud, du spiser, interagere med hinanden, og disse interaktioner kan ændre absorptionen af disse næringsstoffer i din fordøjelseskanal. En sådan interaktion forekommer mellem magnesium og zink. For meget magnesium forårsager ikke en zinkmangel. Det modsatte er imidlertid sandt, og høje doser zink kan forårsage en magnesiummangel.
Magnesium og zink interaktion
Magnesium og zink kan interagere i din fordøjelseskanal, hvilket kan påvirke din krops evne til at absorbere næringsstoffer. Specifikt kan indtagelse af store mængder zink forstyrre normal magnesiumabsorption. Som et resultat kan du tage et zinktilskud sammen med et måltid muligvis forhindre din krop i at absorbere magnesium effektivt fra din mad. Imidlertid udskiller dine nyrer stadig magnesium i din urin, og uden evnen til at genopfylde dine magnesiumlagre fra din diæt kan du muligvis udvikle en magnesiummangel.
Effekt af magnesiumnedbrydning
Magnesiumnedbrydning på grund af zinktilskud kan have negativ indflydelse på dit helbred. Mineralet bidrager til nerve-, muskel- og kardiovaskulær funktion, så en magnesiummangel kan påvirke alle disse væv. Du vil muligvis bemærke muskelsvaghed, træthed eller hovedpine på grund af lavt blodtryk og angst. Manglen kan også forstyrre din normale hjerterytme og kan forårsage alvorlige helbredstilstande som anfald.
Zink-toksicitet
At tage doser af zink, der er store nok til at hæmme magnesiumabsorption, kan også forårsage andre sundhedsmæssige effekter på grund af zink-toksicitet. Høje zinkdoser kan forårsage kvalme og opkast samt abdominal krampe og løs afføring. En overdosis af zink kan også forårsage yderligere mineralubalance, udtømme din krops kobberlagre og forårsage en kobbermangel. Det overskydende zink kan også have en effekt på medicin i dit system, hvilket øger din risiko for medikamentbivirkninger.
Zinkindtagelse og overvejelser
Forbrug af mere end 142 mg zink dagligt viser sig at være tilstrækkeligt til at ændre magnesiumbalancen og forhindre magnesiumabsorption hos mænd, ifølge Linus Pauling Institute ved Oregon State University. Denne zinkdosis er meget større end dit krævede indtag: voksne mænd kræver kun 11 mg dagligt, mens kvinder kræver 8 mg. Hvis du tager kosttilskud, der indeholder zink, skal du besøge en læge for at bestemme en passende dosis for at forhindre magnesiummangel. Kombiner aldrig kosttilskud uden din læge godkendelse, og tag kun kosttilskud som anbefalet af din læge.
