Fremgangsmåde til vægttab efter amning på samme måde som du ville have kontaktet det inden du blev gravid, rådgiver Dr. Abaz Sosic, en gynækolog og fødselslæge i Bradford, Pennsylvania. De fleste kvinder taber naturligvis vægt under amningsprocessen. Nogle kvinder mister imidlertid ikke nok vægt, undlader at tabe sig eller gå op i vægt under amning. Sørg for, at du faktisk har brug for at tabe sig, inden du går i gang med et vægttabsprogram.
Bestem behov
Sammenlign ikke din størrelse med størrelsen på Hollywood-berømtheder, som ofte er for tynde, rådgiver Dr. Micheal Hall, en familiepædagog i St. Marys, Pennsylvania. Din læge kan beregne dit kropsmasseindeks og faktor i andre vægtegenskaber for at hjælpe dig med at afgøre, om du skal tabe ekstra vægt. Det tager ofte ni til 18 måneder, før din krop genopretter sig fra graviditet, fødsel og fødsel. Hvis du ikke har ammet i dette tidsrum, kan din krop stadig forsøge at komme sig og er simpelthen ikke vendt tilbage til sin normale form endnu. For andre kan graviditet forårsage permanente kropsændringer som bredere hofter, blødere mave eller større talje.
Vægttab
Sundt vægttab består i at miste højst to pund om ugen, ifølge websitet FamilyDoctor.org. For at opnå denne type vægttab skal du forbruge færre kalorier eller forbrænde ekstra kalorier gennem træning, indtil du opretter et underskud på 3.500 til 7.000 kalorier mellem de kalorier, du spiser, og de kalorier, som din krop bruger hver uge. Du bliver nødt til at forbruge ca. 500 færre kalorier nu, end du gjorde, da du ammede. De fleste kvinder har brug for mellem 1600 og 2400 kalorier hver dag afhængigt af alder og aktivitetsniveau, ifølge det amerikanske landbrugsministerium.
Fad dieter
Forsøg at undgå at bruge fad dieter rådgive Sosic og Hall. Ikke kun kan disse diæter resultere i mangel på næringsstoffer, de kan få dig til at miste muskelmasse. Når du mister muskelmasse, reducerer du din krops evne til at forbrænde kalorier i løbet af dagen, hvilket øger dine chancer for hurtig vægtøgning efter dit vægttab. Plus, hvis din krop ikke er kommet sig fuldt ud efter arbejde og levering, kan en fad-diæt forsinke din gendannelsesproces.
Sund kost
Du kan hurtigt reducere dit kaloriindtag ved at foretage små ændringer i den måde, du spiser. Fokus på at konsumere mindst fem portioner frugt og grøntsager hver dag. Denne ændring vil ikke kun skære kalorier, men det vil øge dit fiber- og næringsindtag for at holde dig fyldigere i henhold til Hjælpeguiden. Forøg dit vandindtag ved at erstatte drikkevarer med højt kalorieindhold, såsom soda, juice, alkohol eller kaffe. Hvis du spiser mere protein og fuldkorn, vil du også føle dig længere. Spis regelmæssige måltider for at hjælpe med at kontrollere dine portioner og for at undgå overspisning. Du skulle have fulgt en lignende diæt, mens du ammede. I så fald, prøv at reducere dine kalorier ved at fjerne ekstra kalorier fra fedt og sukker.
Fysisk aktivitet
Jo mere fysisk aktivitet du får hver dag, jo flere kalorier forbrænder du. Ved blot at tage trappen, parkere længere væk fra din destination eller gå rundt, mens du snakker i telefonen, øges din kaloriforbrug. For at få sunde hjertefordele ved fysisk aktivitet og få hurtigere vægttabsresultater, anbefaler American College of Sports Medicine at træne med moderat intensitet i 30 minutter på de fleste ugedage og udføre otte til 10 styrketræningsøvelser mindst to gange om ugen. Hvis du ikke har ammet i mindst tre måneder, skal du kontakte din fødselslæge for at finde ud af, hvordan du er i træning, siger Sosic.
