Snack efter træning kan være en af de vigtigste måltider om dagen, hvis du prøver at tabe dig. Efter en træning er din krop grundet til at reparere og opbygge muskelvæv, hvilket kræver energi.
Som en kilde til væske, kulhydrater og protein, er en ryste efter træning et godt valg, så længe du holder kalorier i skak. Du kan finde butikskøbte ryster, der er klar til at drikke eller fremstiller dem selv. Tal altid med din læge, før du går på en vægttab diæt eller starter et nyt træningsprogram.
Hvad man skal kigge efter i ryster efter træning
To af de vigtigste faktorer, når man overvejer en smoothie efter træning til vægttab er følgende:
1. Ikke høj i kalorier
Selvom måltidet efter træning er et vigtigt mål, tæller kalorier stadig, når du prøver at tabe dig. Sørg for at tælle kalorierne fra din ryste i dit samlede daglige indtag, og prøv at begrænse din ryste til højst 300 kalorier.
2. Blanding af kulhydrater og protein
Du ønsker en sund blanding af både kulhydrater og protein for at få mest mulig fordel. Ideelt set skal din shake efter træning indeholde ca. 3 gram kulhydrater for hvert 1 gram protein ifølge Academy of Nutrition and Dietetics. Du ønsker også, at din ryste er fedtfattig for at hjælpe med at holde kalorierne lave og begrænse ubehag i maven.
Klar til at drikke efter træning ryster
Klar til at drikke rystelser, der let kan kastes i din gymnastikpose, er en bekvem mulighed for dit måltid efter træning. Læs etiketten for at sikre dig, at den giver den rigtige mængde kalorier, kulhydrater og protein.
Gennemgå også ingredienslisten. En god rysteklar, der er klar til at drikke til vægttab, bør ikke indeholde tilsat sukker, f.eks. Majssirup med høj fruktose eller sukker der stammer fra stivelse, såsom dextrin eller maltodextrin. Du vil også holde dig væk fra drinks, der siger, at de vil hjælpe dig med at få muskler.
Selvom det måske er dit mål, kan disse drikkevarer indeholde forgrenede aminosyrer, som ifølge Cleveland Clinic også er kendt for ikke kun at fremme muskelgevinst, men også vægtøgning.
Lav din egen efter-træning rystelse
For at få mere kontrol over din ryste efter træning skal du lave din egen ved hjælp af hele fødevarer. En ryste med fuld mad er fri for tilsætningsstoffer og unødvendige ingredienser, såsom sukker, og fyldt med fiber, vitaminer, mineraler og andre næringsstoffer, som du ikke kan få i en flaske. Plus, du kan kontrollere ingredienserne og derfor kalorieindholdet.
Chokolademælk er en klassisk drik efter træning ifølge Colorado State University Extension. En kop chokolademælk med lavt fedtindhold har 180 kalorier, 8 gram protein og 31 gram kulhydrater. Hvis det er mere praktisk, kan du nyde en kop almindelig chokolademælk i stedet for en ryste.
For at piske din egen sunde milkshake blandes en kop nonfat-mælk med en lille banan og 1 spiseskefuld jordnøddesmør til ristning med 270 kalorier med 16 gram protein og 42 gram kulhydrater.
Græsk yoghurt indeholder højt proteinindhold og er en god base for en smoothie efter træning også til vægttab. Bland en 6-ounce beholder med almindelig ikke-fedtgræsk yoghurt med 1 kop blåbær og 1/2 kop 100-procent appelsinsaft til en tyk, tilfredsstillende ryste med 245 kalorier, 18 gram protein og 42 gram kulhydrater.
For ikke-mælkedrikkere skal du blande 1 kop sojamælk med 1/2 kop tofu og 1 kop friskskåret mango til en 300-kaloridrik med 16 gram protein og 40 gram kulhydrater. Eller prøv en af nedenstående opskrifter på træningsrystelser for at tabe sig:
- Sunshine Smoothie
Fordelene ved ryster efter træning
1. Hjælp til gendannelse af træning
En god træning får dig til at svede, forbrænde energi og slidte dine muskler. Inden for 30 minutter efter afslutningen af din træning er du nødt til at rehydrere, påfylde dine energilagre og give det nødvendige protein til reparation og vækst af muskler.
2. Let at forbruge
Selvom du prøver at tabe dig, ønsker du at opbygge muskler, så det er vigtigt at spise nok protein, inklusive på dit måltid efter træningen. Du har måske lyst til at springe det over, fordi du ikke er sulten eller ikke kan lave noget, og derfor er en ryste et praktisk valg til tankning efter træning.
