Smoothies til måltidserstatning er et godt alternativ til traditionelle måltider, når du er på flugt eller i et travlt. De tager også gætterne ud af hvor meget du spiser og minimerer behovet for at tælle kalorier, hvilket ofte gør det lettere at tabe sig.
Tip
Før du prøver en vægttabsdiæt, skal du kontakte din læge eller en registreret diætist for råd og vejledning eller for at finde ud af, om det er rigtigt for dig.
Er måltidsudskiftningssmoothies effektive?
At bytte et traditionelt måltid, der kan indeholde 500 til 800 kalorier, til en måltidserstatningssmoothie, der indeholder 200 til 300 kalorier, reducerer effektivt dit kaloriindtag pr. Dag.
I en lille undersøgelse af 25 ældre, abdominalt overvægtige mænd og kvinder, der blev offentliggjort i januar 2015 i Journal of Nutrition, Health & Aging , fandt forskere, at en 12-ugers vægttabsintervention, der omfattede måltidserstatningsprodukter, var forbundet med klinisk signifikant vægt tab og forbedringer i kardiometabolisk risiko.
Selvom smoothies for måltidserstatning ikke er bæredygtige på lang sigt, vil alt hvad der hjælper dig med at spise færre kalorier gennem dagen hjælpe dig med at tabe dig på kort sigt. At subbe i en smoothie til et måltiderstatning i et måltid om dagen, mens du indtager hele fødevarer i din diæt, giver dig mulighed for at få de næringsstoffer, du har brug for, til en sund, energisk krop.
Fordele ved protein
Proteiner er livets byggesten, fordi de hjælper din krop med at reparere celler og skabe nye. Protein i din diæt er vigtig, især for vækst og udvikling af børn og teenagere, samt støtte til fostervækst under graviditet. Når du vælger en smoothie til udskiftning af måltider, er det vigtigt at vælge en, der har en kombination af aminosyrer, som din krop ikke kan producere alene. disse omtales som essentielle aminosyrer.
Ifølge Cleveland Clinic er en smoothie bestående af bare frugt et ubalanceret mini måltid, så det er ekstremt vigtigt at tilsætte protein og / eller greener. Proteinpulver, der kan bruges som et måltidserstatning i smoothies, indeholder normalt et af følgende:
- Valleprotein
- Kaseinprotein
- Æggehvidt protein
- Sojaprotein
- Ærteprotein
- Ris protein
At lave en sund smoothie
Sørg for at måle dine ingredienser og spore dine kalorier, når du opretter dine egne sunde smoothies til vægttab.
1. Start med en væske.
Prøv at vælge en kalorifattig, lav sukkerindstilling til din flydende base, såsom mælkemælk, grøn te eller kokosnødevand.
2. Vælg et protein.
Her kan du tilføje et øl med proteinpulver såsom valleprotein, planteprotein eller sojaprotein. Hvis du vil springe pulveret over, er nøddesmør, tofu og / eller yoghurt alle sunde valg for tilsat protein også.
3. Tilsæt frisk eller frossen frugt.
Næsten enhver afskåret frugt vil smage godt i en smoothie. Hvis du bruger frisk frugt, kan du prøve at tilføje isterninger også for en tykkere struktur.
4. Tilsæt grøntsager.
At tilføje grønkål eller spinat til en smoothie er en smart måde at pakke de grønne på uden at ofre drinkens smag. Mayo Clinic bemærker, at en grøn smoothie blandet med frugt er en fremragende kilde til vitamin A og C.
5. Afslut med en smagsforstærker.
Opret tilpasset smag ved at tilføje vaniljeekstrakt, mynte eller ingefær til din smoothie. Kanel er også en god tilføjelse med fantastiske sundhedsmæssige fordele.
