Nedre rygsmerter er den mest almindelige arbejdsrelaterede handicap. De fleste tilfælde forsvinder efter et par dage - hvis din smerte varer i mere end tre måneder, betragtes den som kronisk. Øvelser med lav effekt, især gåture, er passende aktiviteter, hvis du lider af tilbagevendende lændesmerter. Følg gå med øvelser designet specifikt til at forbedre din rygstyrke og fleksibilitet, som din læge kan anbefale.
Fordele
Walking styrker dine knogler og muskler, inklusive dem i dine fødder, ben, hofter og torso sammen med rygmusklerne, der holder dig lodret. Strækning og derefter gå vil forbedre din rygs fleksibilitet, bevægelsesområde og kropsholdning, hvilket kan hjælpe med at forhindre fremtidig rygsmerter eller reducere dens alvorlighed. Walking stimulerer også frigørelsen af endorfiner, der reducerer rygsmerter. At inkorporere at gå ind i din rutine hjælper med at forbedre din rygs stabilitet. Denne øvelse drager fordel af din cirkulation og hjælper med at pumpe næringsstoffer ind i væv og dræne toksiner, der nærer din rygsøjle.
Sikkerhed
Du oplever måske noget ubehag ved at gå. Hvis det forårsager smerte, kan du prøve en anden lavvirkningsaktivitet som svømning, ridning på en stationær cykel eller yoga. Gå kun på flade overflader under heling for at forhindre, at du rygter.
Teknik
Når du går, skal du holde et hurtigt tempo, men ikke træne til det punkt, at åndedræt. Du skal være i stand til at føre en samtale uden at søge luft. Begynd med en langsom fem minutters gang, og fortsæt, indtil du går i mindst 30 minutter, eller 2 miles, tre eller fire gange om ugen. Oprethold den korrekte kropsholdning for at forhindre yderligere skade på ryggen - brug mavemusklerne til at støtte din bagagerum og rygsøjle ved at holde din mave gemt let ind og stå helt lodret. Læn dig ikke frem, når du går. Sving dine arme og hold dine hænder afslappede. Hvis du er på løbebånd, skal du undgå at bruge gelændene, medmindre du har brug for dem for at holde din balance.
Andre faktorer
Sørg for at strække dig, inden du træner. Brug blide strækningsteknikker til at strække din nakke, arme, hofter, ben, hamstrings og ankler. Køb vandresko, der passer korrekt. Dine fødder holder din krop på linje og i balance - dårligt tilpassede sko kan føre til dårlig kropsholdning, muskelspænding og rygsmerter.
