Hermetiske bønner er sunde tilføjelser til enhver af dine måltider. Hermetiske bønner har normalt lavt mættet fedt og kalorier, men indeholder et højt fiberindhold. En diæt med mange fibre kan hjælpe med at sikre, at dine tarmbevægelser er regelmæssige. En diæt med høj fiber kan også reducere din risiko for hjertesygdom og diabetes. Ifølge Institute of Medicine skal kvinder spise 25 gram fiber om dagen, mens mænd bør forbruge 38 gram om dagen.
Pinto bønner
Pinto-bønner eller bælgfrugter fås tørre eller dåse. Refried bønner, almindeligvis i mexicansk mad, er en form for mosede pintobønner. Du kan tilføje pintobønner i en række forskellige retter, herunder tacos, burritos eller supper. Pinto bønner er meget fiberrige. En kop dåse pintobønner indeholder 18, 8 gram fiber. Pinto-bønner har næsten intet fedt, intet natrium og intet kolesterol. De er også høje i protein og en god kilde til jern.
Kidneybønner
Dåser nyrebønner er meget fiberrige. En halv kopp servering af nyrebønner giver dig cirka 9 gram fiber. Nyrebønner, som andre bælgfrugter, indeholder intet fedt eller kolesterol og er lavt i kalorier. Nogle dåse nyrebønner indeholder mange natrium, men mange virksomheder tilbyder et lavt natriumalternativ. Hermetiske nyrebønner er også en god kilde til protein og jern. Du kan tilføje dåse nyrebønner eller røde bønner til forskellige måltider, såsom supper, gryderedder eller chili. At kombinere nyrebønner med ris er en anden mulighed.
Sorte bønner
Sorte bønner er en anden sund konservesbønne, der indeholder mange fibre. En kop kogte sorte bønner giver dig over 19 gram fiber. Sorte bønner har lavt fedtindhold og kalorier. Disse bælgplanter er en god kilde til jern og protein og indeholder folsyre og kalium. Hermetiserede sorte bønner kan have natrium med højt indhold, så vælg et lavt eller ikke-natrium brand for den sundeste mulighed. Du kan tilføje sorte bønner til gryderetter og supper, eller nyde dem med ris til et fiberrigt og fyldt måltid.
Bagte bønner
Konserves bagt bønner er ofte marineblå eller hvide bønner. Vegetariske bagt bønner er dækket af en kødløs tomatsaus. Forbrug af en serveringsstørrelse på en halv kop bagt bønner giver 5 gram kostfiber. Disse bønner alene har mindre end 1 gram fedt og har lave kalorier. Den konserverede sort kan dog være meget natrium afhængig af mærket. Bagt bønner er også en god kilde til protein og jern. Du kan servere bagt bønner som en sideskål eller føje til en dukkert eller gryderet.
