Svimmelhed kan forekomme i de første dage, eller endda ugen, af en lavkulhydratindhold, når du tilpasser dig denne nye måde at spise på. Tab af vand og følgelig elektrolytter såvel som blodtryksniveauet i blodsukkeret kan få dig til at føle dig trætte og fyrede. Skimp ikke for meget på kalorier, og hold dig foran mineraltab for at afværge denne ubehagelige bivirkning.
Svimmelhed: Et symptom på ketoinfluenza
Når du sænker dit kulhydratindtag til 50 gram eller færre om dagen, skifter de fleste mennesker til en tilstand af ketose. Ketose opstår, når din krop øger fedtforbrændingen og producerer ketoner til energi i stedet for at bruge glycogen fra kulhydrater. Selvom dette er en naturlig tilstand, hvis det tidligere har forbrugt 200 til 300 gram kulhydrater - eller mere - i en standardamerikansk diæt, tager det tid at tilpasse sig.
"Keto influenza" beskriver nogle af de ubehagelige symptomer, der opstår i denne justeringsperiode. Du føler dig næsten som om du er blevet ramt af en ægte sygdom - dårlig energi, manglende fokus, søvnforstyrrelser, træningsintolerance, fordøjelsesbesvær og svimmelhed er almindelige symptomer. Ketoinfluenza varer normalt kun et par dage eller op til en uge, da din krop tilpasser sig at bruge fedt og ketoner til energi.
Lavt blodsukker på en lavkulhydratdiæt
En af bivirkningerne af en lavkulhydratdiæt er lavere blodsukker. Hvis du spiste en masse kulhydrater før du følger en lavkolhydratdiæt, er din krop vant til at pumpe ud masser af insulin for at hjælpe dig med at behandle det resulterende høje blodsukkerniveau. Når du først skifter til en lavkolhydratplan, spiser du ikke det samme antal kulhydrater, men din krop kan stadig pumpe ud høje niveauer af insulin - hvilket efterlader dig med ekstremt lavt blodsukkerniveau. Symptomer på denne reaktive hypoglykæmi inkluderer svimmelhed, hovedpine, hjertebanken, ekstrem sult og kvalme.
For at undgå denne midlertidige hypoglykæmi, skal du overveje at lette en lavkolhydratdiæt i stedet for at skære drastisk ned på én gang. Spise oftere hjælper også - mål med et måltid eller en snack hver tredje til fire time.
En lavkulhydratdiæt og mineral ubalance
Når du tilpasser dig en lavkolhydratplan og din krop holder op med at pumpe ud store mængder insulin, får dine nyrer en besked om at give slip på salt og det medfølgende vand. Du urinerer hyppigere og mister ikke kun vand, men dyrebare mineraler kaldet elektrolytter, der understøtter muskel- og hjertefunktion. En elektrolyt-ubalance og det mulige resulterende lave blodtryk kan forårsage muskelkramper og svimmelhed.
Disse mineraler inkluderer kalium, natrium og magnesium, som let kan erstattes med en drink, der inkluderer elektrolytter - såsom dem, der bruges af atleter under udholdenhedsbegivenheder. Kig efter dem uden tilsat sukker, ellers får du uønskede kulhydrater. Tal med din læge om også potentielt at tage et oralt supplement til hjælp.
Tilstrækkelige kalorier og hydrering
Da din krop mister vandvægt i løbet af de første dage af en lavkulhydratplan, er du også sårbar over for dehydrering. Ud over andre tegn, som mørkfarvet urin og træthed, kan du være svimmel når du bevæger dig hurtigt fra siddende til stående et tegn. Forøg dit vandindtag og drikke, indtil din urin ligner let limonade.
