Du fik at vide, at du drikker din mælk som barn, men ved du hvorfor? Mælk og mejeriprodukter er nogle af de mest rigelige kilder til calcium i den amerikanske diæt - og mineralet er vigtigere, end du tror.
Hvad er calcium?
Calcium er et mineral, og du har mere calcium i din krop end noget andet mineral. Det skyldes, at 99 procent af calcium findes i knogler og tænder. Den resterende en procent er lige så vigtig, da den understøtter muskel- og nervefunktion, vaskulær sammentrækning og udvidelse såvel som hormonsekretion, ifølge National Institute of Health.
Din krop er normalt meget effektiv til at regulere calciumniveauer gennem tre hovedhormoner: parathyreoideahormonet (PTH), calcitonin og calcitriol, ifølge American Bone Health. Hvis du er lav, optager din krop mere calcium fra din diæt og frigiver calcium fra knoglerne, hovedsageligt for at understøtte de funktioner på den ene procent.
Calciummangel Symptomer
Calciummangel, også kendt som hypocalcemia, skyldes normalt medicinske problemer eller visse behandlinger i stedet for ikke at få nok calcium i din diæt.
Når du har mild hypokalsæmi, kan følelsesløshed eller prikken rundt om munden og fingerspidserne forekomme. Mennesker med akut calciummangel har måske heller ingen umiddelbare symptomer, men - hvis de ikke behandles - har en øget risiko for osteoporose, hvilket kan føre til svage knogler og brud.
Alvorlige calciummangelsymptomer inkluderer:
- Finger nummenhed
- Muskelkramper
- sløvhed
- kramper
- Unormal hjerterytme
- Angst
- Skøre og svage negle
- Tør hud, psoriasis, eksem
- Grå stær
Calciums ansvar i nervetransmission gør det meget vigtigt for neurologisk helbred. En undersøgelse fra januar 2015, der blev offentliggjort i Clinical Nutrition Research, indikerer, at hypocalcæmi kan give dig en højere risiko for anfald. Irritabilitet, ændringer i personlighed og endda Parkinsons sygdom er også blevet knyttet til kronisk hypokalsæmi. Vær opmærksom på mentale ændringer, der kan forekomme med hypokalcæmi, såsom træthed, forvirring, angst og reduceret koncentration.
En af de mere alvorlige komplikationer fra langvarig, ubehandlet hypokalcæmi inkluderer subkapsulær grå stær, der dannes på bagsiden af øjenlinsen, gør visionen tilgrisende og forårsager synstab i henhold til Hypokalsæmi: Diagnose og behandling.
En livslang kalkmangel bringer børn og unge i fare for at udvikle svage knogler og usunde tænder. En kalkmangel i de yngre år og i de ældre år kan manifestere sig i osteoporose og sætte dig i en øget risiko for brud. En kronisk mangel på calcium kan også ødelægge huden og forårsage tør hud, psoriasis, eksem, impetigo og dermatitis.
Er du i fare for calciummangel?
Hvordan ved du, om du er i fare for en calciummangel? Først skal du tale med din læge, hvis du bemærker nogen af de ovenfor nævnte tegn eller symptomer. Vær især opmærksom på, hvor meget diætkalk du får hver dag.
Institut for Medicin anbefaler at få 1.000 mg calcium pr. Dag for raske voksne i alderen 19 til 70. De anbefalede mængder kan stige eller falde afhængigt af alder og andre faktorer, såsom graviditet.
Der er fire hovedgrupper med høj risiko for at udvikle hypocalcæmi, ifølge rapporten om klinisk ernæring Research :
- Kvinder, især kvindelige atleter og postmenopausale kvinder: Kvinder med diagnosticeret spiseforstyrrelser, kvindelig atlet triad-syndrom eller fysisk hyperaktivitet er i høj risiko.
- Mennesker med laktoseintolerance eller mejeriallergi: At undgå mejeriprodukter, som er en vigtig diætkilde til calcium, kan sætte dig i høj risiko.
- Ungdom: Spiseforstyrrelser og ikke få nok kalkrige fødevarer kan forårsage hypokalsæmi.
- Ældre: Lavt kalciumindtag over tid, medicininteraktioner, der kan mindske diætoptagelse af calcium og osteoporose sætter de ældre i fare.
Bør jeg tage et calciumtilskud?
Faktisk kan du tage calciumtilskud, når din krop ikke har brug for det ekstra calcium, føre til hypercalcæmi, hvilket kan forårsage forstoppelse, kvalme, opkast og forvirring, ifølge Harvard Medical School. Desuden kan overdreven calciumtilskud sætte dig i øget risiko for nyre- og hjertesygdomme samt prostatacancer.
Derudover kan din læge krydskontrol af din aktuelle liste over medicin for at sikre, at et calciumtilskud ikke skaber interaktion.
