Klatring af trapper anbefales ofte som en vægttabsstrategi. Trappeklatring er også blevet en konkurrencedygtig sport. Antallet af løb op ad trappen i nogle af de højeste bygninger i Nordamerika fordoblet fra 1999 til 2007, ifølge en rapport fra Columbia News Service. Trappeklatring giver fordele for konkurrenter og afslappede motionsudøvere.
Kalorieforbrænding
Klatretrappe forbrænder kalorier, hvilket kan hjælpe dig med at styre din vægt bedre. At tage trappen i stedet for elevatoren hjælper dig med at øge din samlede aktivitet og bidrage til et højere dagligt kaloriforbrug. For eksempel en 150 lb. person vil brænde omkring 544 kalorier bare gå op ad trappen i en time, ifølge CaloriesPerHour.com. Trappeklatringssporten, der involverer at løbe op ad trappen, forbrænder næsten dobbelt så mange kalorier som sportsgrene som volleyball og baseball, ifølge StairClimbingSport.com. Antallet af kalorier, du forbrænder, afhænger af din vægt, trappens hældning, antal trapper og dit tempo.
Generel fitness
Trappeklatring forbedrer din kardiovaskulære kondition. Ifølge en 2000-undersøgelse af stillesiddende unge kvinder i tidsskriftet Preventive Medicine giver en kortvarig træning i trappeklatring betydelige kardiovaskulære sundhedsmæssige fordele. Trappeklatring kræver også mere kræfter end at gå eller løbe på fladt underlag, ifølge NYTimes.com.
Bekvemmelighed
Trappeklatring kræver betydelig energi og forbrænder masser af kalorier på kort tid. På grund af dette kan du opnå fordelene ved en længere, mere moderat træning på kortere tid. Trappeklatring kræver intet specielt udstyr og kan udføres af de fleste træningsfolk, uanset deres kondition.
Udvikl styrke
Under trappeklatring skal du bruge dine benmuskler til at trække dig selv op. Du arbejder dine quadriceps, glutes, hamstrings, kalve, hofte flexors og kernekrop. For at gøre træningen sværere og for at træne dine ben videre, skal du ikke svinge armene eller bruge banebåndet.
Cross Training
Fordi trappeklatring udfordrer dine aerobe og anaerobe systemer, kan det hjælpe løbere, svømmer, cyklister og andre konkurrerende atleter med at forbedre deres udholdenhed og sprintydelse. Korstræning med trappeklatring hjælper med at bekæmpe kedsomhed ved at variere din rutine. Hvis du bruger trappeklatring som en primær trænings- og bentræning, skal du krydse træning med styrketræningsøvelser til overkroppen. Klatring af trapper fungerer ikke armmusklene som biceps, triceps og deltoids. I mellem sæt trapper skal du udføre styrkeøvelser såsom push-ups og tricep-dips. Tilføj yderligere maveøvelser efter behov.
