Siden sin opfindelse i 1979 har Bowflex hjemmegym tilbudt en anden tilgang til vægttræning. I stedet for at bruge traditionelle vægtstænger og vægtplader, giver Bowflex PR1000 dig mulighed for at klemme øvelsesfastgørelser til bøjelige stænger, ophavsretligt beskyttet som "magtstænger." Mere end 30 øvelser er mulige på Bowflex PR1000 ved hjælp af dens træningsvedhæftede filer, og du kan kombinere disse øvelser på flere forskellige måder til en samlet kropstræning, der passer til dine fitness-mål.
Tyve minutter bedre krop
Den 20 minutters bedre kropstræning fremmes ofte på Bowflex-infomercials som en hurtig og nem måde at få en bedre krop på. Under rutinen udfører du bænkpresse, siddende lat rækker, crossover siddende rækker, biceps curls, triceps push-downs, kalv hæver, benpresser, modstå bagagerum rotation og siddende mave krøller. Vælg en vægt, der giver dig mulighed for at udføre 10 til 15 gentagelser inden muskelsvigt, og udfør et sæt af hver øvelse med minimal hvile mellem sæt.
Avanceret generel konditionering
Du kan bruge den avancerede generelle konditionstræning med Bowflex PR1000, efter at du har udviklet et basisniveau med styrke med den 20 minutters bedre kropsrutine. Det ligner den grundlæggende rutine, idet du udfører en total konditionstræning ved hjælp af 10 til 12 gentagelser pr. Træning. Den største forskel er, at du kun bruger seks eller syv øvelser pr. Session. Bowflex anbefaler at bruge et "split system", hvor du træner forskellige muskelgrupper på forskellige dage. Derfor arbejder du måske dit bryst, skuldre og arme på ugens første og tredje træning, mens du træner ryggen, bagagerummet og benene på ugens anden træning.
Aerobic Circuit Training
Hvis dit hovedmål er vægttab med Bowflex PR1000, anbefaler virksomheden det ægte træningsprogram for aerobt kredsløb. For at udføre denne træning udfører du et enkelt sæt bænkpresser, benpresser, siddende rækker, kalvehøjninger og siddende abdominal crunches i otte til 12 gentagelser. I stedet for at hvile mellem hver øvelse, udfører du imidlertid 30 til 60 sekunder af en aerob øvelse, såsom at jogge på plads eller trappe klatring. Du kan gennemføre hele kredsløbet så mange gange du vil inden for 20 til 60 minutter pr. Træningssession.
Muskelbygning
Skønt Bowflex PR1000 kun tilbyder et maksimum på 210 lbs. i modstand gennem kraftstængerne kan du stadig få en solid træning i styrketræning med hjemmecentret. Virksomheden anbefaler en tre-dages split, hvor du arbejder bryst og skuldre på mandag, din ryg og arme på onsdag og dine ben og overkrop på fredag. Under hver træning vælger du to til fire øvelser pr. Muskelgruppe, såsom den siddende lat række og stive armudtræk, når du arbejder på ryggen. Udfør hver øvelse i to til fire sæt under træningen, hvor hvert sæt indeholder fem til otte gentagelser.
