Motion og serotonin er blevet forbundet i studier, hvilket indikerer, at serotoninniveauet kan øges gennem træning. Generelt har motion en positiv effekt på sindet og kroppen, når det udføres i korrekte doser.
Depression, træning og serotonin
I henhold til Health Direct kan serotoninniveauer øges naturligt ved at træne, og øget serotonin kan hjælpe med at bekæmpe depression, angst, paniklidelse, posttraumatisk stresslidelse og tvangslidelser.
En undersøgelse fra 2014 i European Journal of Psychology and Educational Studies fandt, at selv milde til moderate træningsniveauer, to til tre gange om ugen, kan reducere symptomer på depression, skønt mængderne af serotonin i blodet testes i en lille prøvestørrelse på individer blev ikke fundet at være meget signifikante.
Serotonin har en lang historie med at være knyttet til depression. Nylige studier har imidlertid vist, at linket ikke er så ligetil som tænkt. Ifølge en papir fra World 2015 i World Psychiatry fra juni 2015 er enkle biokemiske teorier, der forbinder lave niveauer af serotonin med symptomer på depression ikke længere levedygtige. Forbindelsen mellem træning og serotonin er en kompleks, der ikke nødvendigvis betegner korrelation på trods af almindelig tro.
Serotonin- og dopaminforskelle
Hvad er forskellen mellem dopamin og serotonin? Ligesom serotonin spiller dopamin en rolle i humør og kan øges med motion. Ifølge Health Direct er lave niveauer af dopamin blevet knyttet til visse psykiske sygdomme, såsom depression.
Med hensyn til funktion tillader dopamin nerveceller at videresende beskeder til hinanden og hjælper dig med at føle glæde, tilfredshed og motivation. På lignende måde hjælper serotonin din krop med at sende meddelelser mellem nerveceller. Det tjener flere forskellige funktioner, forklarer Health Direct, herunder kontrol af humør og lykke.
Træning og mental sundhed
Når det kommer til motion og velvære, er der masser af beviser, der peger på fysisk aktivitet som en humørsvingning. Mayo Clinic forklarer, at de psykologiske og fysiske fordele ved motion kan hjælpe med at øge humøret og minimere angsten.
Ligeledes påpeger Mayo Clinic, at motion kan lindre stress, og giver nogle tip til, hvordan man holder sig med et træningsregime. Tip inkluderer indstilling af mål, såsom reduktion af stress, træning med en ven, ændring af din rutine og træning i trin.
Department of Health and Human Services anbefaler, at voksne får mindst 150 minutter til 300 minutter om ugen aerob træning med moderat intensitet eller 75 minutter til 150 minutter aerob træning med kraftig intensitet pr. Uge. Voksne skal også udføre styrketræningsaktiviteter med moderat til kraftig intensitet to gange om ugen.
Ifølge Better Health Channel har folk, der træner regelmæssigt, færre symptomer på depression og angst end dem, der ikke træner. Derudover viste det sig, at 16 ugers træning var lige så effektiv som antidepressiv medicin til behandling af ældre patienter, der ikke var i træning inden deres træningsrutine.
: 12 øvelser for at forbedre dit humør
D-vitamin regulerer serotoninsyntese
Selvom der ikke er "serotonin-vitaminer", er der vitaminer og kosttilskud, der vides at påvirke serotoninregulering. Ifølge en artikel om forskningsgennemgang, der blev offentliggjort i FASEB Journal i februar 2015, er serotonin vigtigt for korrekt hjernefunktion, og det har vist sig, at D-vitamin modulerer normale niveauer af serotonin.
Derfor kan forebyggelse af D-vitaminmangel hjælpe med at beskytte mod serotoninunderskud forbundet med visse psykiatriske lidelser, såsom opmærksomhedsunderskudshyperaktivitetsforstyrrelse og bipolar lidelse.
Desuden har fiskeolietilskud rig på omega-3-fedtsyrer også vist sig at have potentielt gavnlige virkninger på hjernen, hvilket optimerer serotoninsignalisering.
