Undertegnelse af papirarbejdet i medlemskab af gymnastiksalen er det første skridt mod at komme og forblive i form, men trinnene der følger er ofte vanskeligere. Overvej din kost, inden du sætter foden på løbebåndet. Dine ernæringsbehov vil være lidt anderledes, når du træner regelmæssigt, og hvad mere er, at spise de rigtige fødevarer kan give dig den energi og udholdenhed, du har brug for for at nå dine mål i gymnastiksalen.
Morgenmad
Skriv ikke morgenmad, når du prøver at komme i form. Uanset når du planlægger at besøge gymnastiksalen, sætter en afbalanceret og sund morgenmad scenen for en gavnlig træning. Dit blodsukker er lavt om morgenen, hvilket sænker dit energiniveau. Morgenmad giver dig et energikræft og ifølge MayoClinic.com udspringer dette måltid faktisk i fare for fedme. Spis protein, som holder dig fuld i timer og hjælper dig med at opbygge stærkt væv. Prøv eggerøre, en morgenmadssandwich lavet med mager skinke og en skive ost eller en smoothie lavet med yoghurt og proteinpulver.
Spise før gymnastiksalen
Du bør ikke spise lige før du træner, da dette kan få dig til at føle dig kvalm og afvejet, men det er smart at spise en snack omkring en time før du træner for at holde dit blodsukker op. Spis kulhydrater, som giver dig energi, men som er hurtige til at fordøje. Frugt, hel hvede toast, en lille skål pasta eller en granola bar med lavt sukker fungerer alt sammen. Hvis du planlægger at ramme gymnastiksalen inden for en time eller to af morgenmaden, skal du springe over proteinet og spise et lille måltid højt med kulhydrater i stedet.
Spise efter gymnastiksalen
Den mad, du spiser efter at have trænet, er lige så vigtig som hvad du spiser før. Prøv at spise noget inden for de to timer, efter at du forlader gymnastiksalen for at hjælpe dit væv med at komme sig og erstatte næringsstoffer og væsker, du sved ud. Carbohydrater er igen nyttige, da de hjælper med at genopfylde glycogen, som er sukker, som kroppen opbevarer, indtil den har brug for det til energi. Ris- eller kartoffelskåle er eksempler på kulhydratretter efter træning, men igen kan du nå ud til frugt eller hel hvede toast. Du har også brug for noget protein. Spis en håndfuld nødder, en sandwich lavet med hudløse kyllingebryst eller et stykke grillet fisk.
