Hæmorroider er åreknuder, der forekommer i din rektum. Hæmorroider dannes lige inde i din anus og ekstruderer undertiden gennem anus, hvilket forårsager eksterne hæmorroider, hvilket kan være meget smertefuldt. Hvis du oplever smerter eller blødning efter en tarmbevægelse, kan du have hæmorroider. Se din læge for en nøjagtig diagnose og for at diskutere en behandlingsplan.
Øvelser for hæmorroider
Der er sikre øvelser for hæmorroider. Ifølge Harvard Health Publishing hjælper moderat aerob træning med at stimulere tarmene. Aerob træning øger din hjerterytme og cirkulation.
Ved at øge cirkulationen til din rektum kan du forhindre, at dine hæmorroider udvikler smertefulde blodpropper og hjælper med at fremme heling. Stående og siddende lægge belastning på venerne i rektum og kan forværre hæmorroider. Prøv at tilføje regelmæssige 20-minutters gåture til din dag.
Aerob træning frigiver også kemikalier i din hjerne, der hjælper med at reducere smerter og stress - som begge kan forekomme med hæmorroider.
Styrke dit bækkenbund
Kegel-øvelser er yderst gavnlige til behandling af hæmorroider, ifølge webstedet All About Hemorrhoids. For at udføre en Kegel-øvelse, kontraher din anale muskel og hold sammentrækningen i tre sekunder. Gentag fem gange for at afslutte et sæt, og prøv at udføre tre eller fire sæt tønder i løbet af din dag.
Kegel-øvelser arbejder dine bækkenbundsmuskler og hjælper med at styrke din analmuskulatur. Ved at udvikle stærkere analmuskler hjælper du med at forhindre, at dine indre hæmorroider bliver eksterne hæmorroider og øger cirkulationen til din anus og hjælper med at behandle eksisterende hæmorroider.
Yoga og strækning
Yoga og strækøvelser er gode til at behandle og hjælpe med at forhindre hæmorroider, ifølge Asana International Yoga Journal. Fokuser på at strække mave og lår for bedst at behandle dine hæmorroider.
Prøv at stå lige op, og løft derefter benene op til en 90-graders vinkel ad gangen foran dig. Gentag disse benlifte i tre til 10 minutter, som du er i stand til at øge blodgennemstrømningen til dine hæmorroider, hvilket giver hurtigere heling og lindring.
For at behandle eksterne hæmorroider skal du stå i lodret position og derefter komme op på dine tæer og når dine hænder mod himlen. Bøj dig fremad, og læg fingerspidserne på gulvet, hvis det er muligt. Denne øvelse vil styrke din anale muskel og hjælpe med at forhindre fremtidige eksterne hæmorroider.
Muskel-toning øvelser
Tone dine mave- og rektalmuskler til at hjælpe med at behandle irriterende hæmorroider. Mens du er i en høj pushup-position, skal du trække dine magemuskler sammen og holde i 30 sekunder. Du kan også udføre en baldepresse ved at samle musklerne i din bagdel og holde sammentrækningen i flere sekunder og udføre flere gentagelser.
Øvelser, der skal undgås
Nogle øvelser kan forværre hæmorroider. Aktiviteter, der lægger direkte pres på dine hæmorroider, såsom cykling og roing, kan øge smerter og blødning. Byt disse til aktiviteter såsom gåture, vandreture, svømning eller jogging.
Øvelser, der kraftigt bruger musklerne i ryggen og underlivet, såsom situps og squats, øger det indre mavetryk, hvilket kan forværre hæmorroider.
Vægtløftning lægger også ekstra belastning på hæmorroider på grund af øget muskelspænding og mavetryk.
