Du har måske hørt, at det er effektivt at tage bukkehornkløver til hoftevækst, eller at du bør bruge bukkehornkløverolie til balderudvidelse. Det lyder godt, men er der nogen sandhed i det?
Det viser sig, at bukkehornkløver længe har været brugt som et urtemedicin i Ayurveda og traditionel kinesisk medicin. Flere undersøgelser bekræfter nogle af dens anvendelser. Aktuel dokumentation understøtter dog ikke det faktum, at det er effektivt at tage bukkehornkløver til bedre kurver.
Tip
Der er masser af kosttilskud, der lover at øge størrelsen på balderne, men de mangler bevis for at sikkerhedskopiere deres påstande - desværre er bukkehornstrand en af dem. Men hvis du vil øge din rumpestørrelse, er der nemme måder at gøre det - med ordentlig diæt og motion.
Hvad er bukkehornkløver?
Fenugreek er et krydderi, der længe er blevet brugt som et supplement til forskellige tilstande, ifølge National Center for Complementary and Integrative Medicine. I dag bruges det ofte til at øge modermælksproduktionen såvel som et kosttilskud til styring af diabetes. Det kan også påføres lokalt til behandling af sår og eksem. Ud over disse almindelige anvendelser er der en lang række andre påstande, der måske eller måske ikke er sandt.
De fleste af disse påstande, såsom dem om bukkehornkløver, der øger hoftestørrelsen, er dog ikke underbyggede. Generelt mangler dette krydderi den forskning, der er nødvendig for at validere dens fordele.
Bukkehornhorn er kontraindiceret under graviditet på grund af dets potentiale til at fremkalde sammentrækninger. Dem med astma kan opleve en forværring af deres symptomer. Diarré er også almindelig.
Mens bukkehorn ofte bruges til at forbedre mælkeproduktionen, er der kun lidt forskning for at bekræfte legitimiteten af denne praksis. Dets mulige bivirkninger under graviditet vides ikke.
Brug af bukkehornkløver til kurver
I en gennemgang fra november 2017-udgaven af Phytoterapi Research har forskere fundet, at fire ud af de fem undersøgelser, der blev revideret, viste øget amning fra brugen af bukkehornkløver. I hver af disse fire undersøgelser var der en signifikant stigning i amning fra de grupper, der tager bukkehorn, sammenlignet med kontrol- og placebogrupperne. Forskere påpeger dog, at der er mere effektive muligheder, såsom palme-date, til at øge modermælksproduktionen.
En undersøgelse, der blev offentliggjort i oktober 2016-udgaven af Journal of Diabetes and Metabolic Disorders, kiggede i bukkehornkløver for at hjælpe dem med prediabetes til at forhindre indtræden af diabetes. Forskere har blandt andet fokuseret på forsøgspersonenes forhold mellem hofte og talje. Der var dog ingen henvisning til påvirkningen af bukkehornkløverfrø på hoftevækst eller bagdelstørrelse.
Endvidere antyder en gennemgang, der blev offentliggjort i Nutrition Journal i januar 2014, at bukkehornstræk kan hjælpe med at regulere blodsukkerniveauet hos mennesker med diabetes. Forbedret glykæmisk kontrol er mere tilbøjelige til at fremkalde vægttab og forme din krop end en stigning i bagdelstørrelse.
Det er ikke til at sige, at det, du spiser, ikke betyder noget, men at det ikke har vist sig, at det at tage bukkehornkløverolie til balderudvidelse, fungerer.
Sådan øges knaphøjde
Din røv består af muskler, og som enhver anden muskel i din krop, skal den stimuleres gennem træning for at vokse og blive stærkere. Kolhydrater giver energi til de modstandsøvelser, der er nødvendige for at opbygge muskler, ifølge en anmeldelse fra maj 2014 i Journal of the International Society of Sports Nutrition .
Mens du tager urter til større balder muligvis ikke fungerer, har det, du spiser, indflydelse på din rumpestørrelse. Det skyldes, at visse fødevarer direkte påvirker væksten af dine muskler, inklusive glutes.
For at opretholde modstandsøvelser skal din krop have sine glykogenlagre fulde, ifølge Journal of the International Society of Sports Nutrition review. Kolhydrater hjælper med at genopfylde dine glykogenlagre og giver den energi, der er nødvendig til intens træning.
Et andet vigtigt næringsstof er protein, der giver byggestenene i musklerne. Forbrug af protein sammen med kulhydrater kort før og efter en træning beskytter dine muskler mod at bryde sammen. Derfor kan kolhydrater med højt proteinindhold og højt proteinindhold plus styrketræning gøre det lettere at tilføje størrelse til din bagdel.
Målret mod disse muskler under træning
Bagdelene indeholder flere forskellige muskelgrupper. Musklerne i hovedens krumning af rumpen inkluderer pyriformis og gluteus minimus, medius og maximus. Nogle muskler er forbundet til din røv såvel som til dine lår og hofter. For større bagdel, skal du arbejde alle disse muskler.
Muskler, der er forbundet med hofterne og den store glutealkurve inkluderer obturator externus, obturator internus og gemelli. Musklerne, der fører fra balderne til lårene, inklusive adduktormagnus og muskler i hamstring, er også vigtige, da de hjælper med at bevæge sig og forme din underkrop.
At have en god forståelse af musklerne i rumpen og hofterne giver dig mulighed for at planlægge mere effektive træninger. Ved at udføre de rigtige øvelser får du størrelse og styrke. Dine glutes bliver rundere og fastere, mens overskydende fedt smelter væk.
God ernæring og tilstrækkelig hvile vil forbedre dine resultater yderligere. Disse faktorer er lige så vigtige, når det kommer til at opbygge en større rumpe og forme din krop.
Øvelser til vækst af rygsækkene
Nu hvor du ved, hvilke muskler du skal fokusere på, kan du undre dig over, hvilke øvelser der kan hjælpe med at øge størrelsen på din bagdel. Udover regelmæssige knebøjler, prøv et par variationer. For at starte, skal du gøre et sæt på otte til 12 reps af hver bevægelse to eller tre gange om ugen og gå videre til to til tre sæt over tid.
Flyt 1: Prøv Walking Lunges With Twists
Lunge er en populær ben- og gluteøvelse, men du behøver ikke at holde dig til almindelige, gamle lunger. Udforsk i stedet gående lunger med vendinger:
- Stå med arme og fødder hoftebredde fra hinanden og hold en medicinkugle foran dig.
- Ved at opretholde et stramt underliv, kan du sprænge en fod godt fremad, mens du bøje dit rygben.
- Fokuser på at dirigere dine hofter ned mod gulvet i modsætning til at skyve dem fremad.
- I sænket position skal du dreje torso mod højre.
- Stå, og gentag trin 2 og 3.
- I sænket position skal du dreje overkroppen til venstre.
Flyt 2: Gør Squat Jump
De fleste squat-variationer engagerer næsten hver muskel i din underkrop. Hvis du vil krydre dine træningspunkter, skal du tilføje squat jump, en kombination af et squat og et jump:
- Start med at stå med fødderne hoftebredde fra hinanden og dine hænder ved dine sider.
- Bøj knæene og sæt dig fast med ryggen lige.
- Spring op fra denne position til en stående position.
Flyt 3: Fuglehunde form din rute
Fuglehunden fungerer ikke kun din rumpe og hofter, men også din maven og ryggen. Ligesom squat jump, kræver dette træk intet udstyr.
- Sænk din krop, så du understøtter dig selv på dine hænder og knæ.
- Når du strammer din kerne, skal du nå din højre hånd lige foran dit hoved og dit venstre ben lige bag dig, lige med din krop.
- Gentag bevægelsen på den modsatte side.
