Selvom dans er en unik form for atletisk aktivitet, deler mandlig ballettræning ligheder med sportstræning på grund af kravene i denne dansestil. Mandlige balletdansere træner for at udvikle styrke, fleksibilitet og den passende kropssammensætning, der kræves til ballet. Mens en stor del af deres træning opnås gennem balletklasser, supplerer dansere disse træningspas med andre typer træning for at opnå optimale resultater.
Aerobic Fitness
På grund af varigheden og hyppigheden af balletpræstationer udgør kardiovaskulær træning en vigtig del af træningen. Professionelle balletdansere tager normalt en daglig balletklasse, hvilket bidrager til deres aerobe aktivitet. I nogle tilfælde kan mandlige balletdansere dog også løbe, svømme eller udføre forskellige kardiovaskulære aktiviteter for at supplere deres balletøvelser. Disse øvelser udvikler led- og muskelstyrke, hvilket hjælper med at forbedre ydeevnen og mindske risikoen for skader.
Styrketræning
Mandlige balletdansere kræver styrke til at udføre løfter og spring på daglig basis. For at udføre de magtfulde træk, der kræves af mandlige dansere, udgør styrketræning en væsentlig del af et godt afrundet fitnessprogram. Disse øvelser skal være praktiske, så dansere primært fokuserer på bænk og skulderpresser. For at efterligne de almindelige løft over hovedet hos kvindelige dansere, som mandlige dansere udfører ofte, kan de bruge et skulderbredt greb på en bar og derefter trykke opad, startende fra mavehøjde til over hovedet. De fleste af disse styrkeopbyggende øvelser fokuserer på mave og rygmuskler. At forbedre styrken i disse områder hjælper med lifter og stabilitet.
Forbedring af fleksibilitet
Både mandlige og kvindelige balletdansere skal være fleksible. For mænd er det imidlertid en udfordring at opretholde fælles fleksibilitet. Især i hofteområdet har han en tendens til at være mindre fleksibel end kvindelige dansere. For at undgå skader relateret til fleksibilitetsøvelser starter mange mandlige dansere træning i den tidlige alder af 8. For at bevare deres fleksibilitet, når de vokser op, kan mandlige balletdansere også bruge fleksibilitetstræning såsom yoga eller Pilates.
Opbygning af det rigtige organ
Kardiovaskulær træning, styrketræning og fleksibilitetsøvelser udgør en godt afrundet mandlig balletdansers fitnessrutine, men alle tre typer træning skal være afbalanceret for at skabe den slanke silhuet, der kræves af mandlige dansere. For at optimere styrken uden at tilføje bulk bruger mandlige balletdansere tungere vægt med færre gentagelser i deres træning. De fokuserer også på sammensatte bevægelser, der forbedrer deres kernemuskler og øger stabiliteten, mens de danser. Mandlige balletdansere udfører et godt afrundet træningsprogram, der forbedrer deres atletiske præstation og hjælper med at forhindre skader på scenen. Hele deres fitnessprogram fokuserer på at skabe lange, magre muskler med styrke og smidighed til at forblive i topform til forestillinger.
