Du udsættes konstant for patogener og bakterier fra dit omgivende miljø, og en betydelig mængde mikroorganismer lever i din krop som en del af den normale flora. Infektioner er relativt sjældne, og al æren for det går til dit immunsystem. Infektioner forekommer dog, når dit immunsystem er kompromitteret på grund af en allerede eksisterende tilstand, antibiotikabehandling, skader og andre faktorer. Der er visse vitaminer og naturlige kosttilskud, du kan tage, som vil øge dit immunforsvars funktion.
A-vitamin
Det fedtopløselige vitamin A eller retinol er vigtigt for at opretholde en sund hud, knogler, tænder og slimhinder og findes i fødevarer som kød, fisk, æg og mejeriprodukter. Sammen med andre funktioner er hud og slimhinder også en del af immunsystemet, da de forhindrer de patogene mikroorganismer i at komme ind i kroppen. Linus Pauling Institute siger også, at retinol spiller en vigtig rolle i differentieringen af hvide blodlegemer og aktivering af T-lymfocytter, som er afgørende komponenter i immunsystemet. Selvom diæt er den bedste og sikreste kilde til vitamin A, er syntetiske kosttilskud også tilgængelige på de fleste apoteker. Imidlertid skal der udvises forsigtighed, mens du tager disse kosttilskud, da en overdosering kan føre til svimmelhed, hovedpine, knoglesmerter og leverskade.
Vitamin B-12
Vitamin B-12 er en komponent i vitamin B-kompleks, der er vigtig for stofskifte og dannelse af røde blodlegemer. I en undersøgelse offentliggjort i april 2002-udgaven af "Journal of the American College of Nutrition" hedder det, at vitamin B-12-mangel ofte findes hos patienter med symptomatiske Giardia- og Enterobius-infektioner, men ikke hos de asymptomatiske. Dette indikerer, at manglen på dette vitamin kan spille en rolle i udviklingen af symptomerne. Vitamin B-12-mangel kan undgås ved at tage syntetiske B-komplekse kosttilskud, som generelt er sikre at bruge med minimale bivirkninger. Det kan også fås fra fødevarer som kød, fisk, æg og mejeriprodukter.
C-vitamin
C-vitamin er et vandopløseligt vitamin, der har evnen til at beskytte kroppens celler, herunder immuncellerne mod de skadelige virkninger af frie radikaler. Denne øgede levetid for immuncellerne øger immunsystemets evne til at bekæmpe sygdomme. C-vitamin kan dramatisk reducere infektionstiden og forbedre individets modstand.
Mad såsom citrusfrugter, bær, cantaloupes, grønne blade grøntsager og tomater er gode kilder til C-vitamin sammen med syntetiske C-vitamintilskud. Imidlertid kan en overdosis føre til forstyrrelse af mave og diarré, og det er derfor vigtigt at følge doseringsinstruktionerne nøje.
D-vitamin
Fedtopløseligt D-vitamin kan regulere aktiviteten af T-celler og andre co-faktorer, der er en del af den cellemedierede immunrespons, og kan derfor spille en rolle i håndteringen af luftvejsinfektioner, "Aktuelle allergi og astma rapporter". En afbalanceret diæt rig på fisk, dagbogsprodukter og østers er en god kilde til vitamin D. Den menneskelige krop kan også producere betydelige mængder D-vitamin, når kroppen udsættes for sollys. Personer med D-vitaminmangel kan tage syntetisk vitamin D-tilskud, men kronisk overforbrug kan føre til nyresten, opkast og muskelsmerter. Derfor anbefales det at tale med en læge, før de tager dem. Fedtopløseligt vitamin D kan regulere aktiviteten af T-celler og andre ko-faktorer, der er en del af den cellemedierede immunrespons, og kan derfor spille en rolle i styringen luftvejsinfektioner, "Aktuel allergi og astma rapporter". En afbalanceret diæt rig på fisk, dagbogsprodukter og østers er en god kilde til vitamin D. Den menneskelige krop kan også producere betydelige mængder D-vitamin, når kroppen udsættes for sollys. Personer med D-vitaminmangel kan tage syntetisk vitamin D-tilskud, men kronisk overforbrug kan føre til nyresten, opkast og muskelsmerter. Derfor anbefales det at tale med en læge, før du tager dem.
E-vitamin
E-vitamin er et andet antioxidant vitamin, der kan neutralisere frie radikaler. Derudover kan vitamin E-tilskud hjælpe med at forhindre luftvejsinfektioner, især hos ældre. Imidlertid kan kronisk brug af vitamin E-kosttilskud øge risikoen for død, og det er derfor meget vigtigt at tale med en læge, inden du tager disse kosttilskud. At medtage fødevarer som hvedekim, majs, nødder og oliven i kosten er en risikofri måde at få E-vitamin på.
