Overskydende mavefedt, også kendt som abdominal eller central fedme, er forbundet med nedsat insulinvirkning eller insulinresistens. Følgelig er abdominal fedme forbundet med en højere risiko for præ-diabetes og type 2-diabetes (T2DM). Vægttab, især tab af mavefedt, kan hjælpe med at styre diabetes og reducere risikoen for præ-diabetes og T2DM. Imidlertid forekommer tab af kropsfedt overalt, når du taber dig, så det kan ikke kun målrettes mod maven. Metoder til at tabe sig fokuserer på en nærende, kalorifattig diæt med et øget niveau af fysisk aktivitet.
Generelle effekter på vægttab på mavefedt
Kropsfedt er kategoriseret som enten subkutant fedt, der findes under huden eller visceralt fedt, der omgiver indre organer, inklusive dem i bughulen. Mens begge typer fedt kan findes i maven, er visceralt fedt forbundet med en større risiko for sundhedsmæssige problemer, såsom prediabetes og T2DM. En artikel, der blev offentliggjort i "International Journal of Obesity" i januar 2008, gennemgik resultaterne fra 61 undersøgelser, der undersøgte visceralt og subkutant fedttab efter interventioner i vægttab. Forskere fandt, at beskedent vægttab resulterede i et præferentalt tab af abdominalt fedt, men denne fordel er mindre eller endda bortfaldet ved vægttab på mere end 20 procent.
Diæt og tab af mavefedt
I henhold til 2014-statistikker fra Centers for Disease Control and Prevention lider mere end 9 procent af den amerikanske befolkning af diabetes, og 85 procent af mennesker med diabetes er overvægtige. Tab af abdominalt fedt i T2DM, som en del af det samlede vægttab, hjælper med at kontrollere T2DM ved at forbedre insulinvirkningen. Ifølge American Diabetes Association (ADA) kan en række spisemønstre, som en del af en måltidsplan med reduceret kalorieindhold, bruges til at tabe sig. Disse mønstre inkluderer middelhavsdiet; Diætmetoder til at stoppe hypertension eller DASH-diæt; og plantebaserede planer med lavere fedtindhold og lavere kulhydrater. ADA har fundet, at væsentlige reduktioner i vægt ofte opnås gennem intensive livsstilsprogrammer med løbende opfølgning. Gennemgangsartiklen i "International Journal of Obesity" fandt ikke bevis for at understøtte nogen specifik vægttabsmetode, der er målrettet mod visceralt fedttab.
Træning og tab af mavefedt
En fælles erklæring fra ADA og American College of Sports Medicine, der blev offentliggjort i december 2010-udgaven af "Diabetes Care", anbefalede, at voksne med T2DM opnåede mindst 150 minutter om ugen med træning i moderat intensitet for at forbedre blodsukkerkontrollen og reducere risikoen for hjertesygdomme. Imidlertid vil denne mængde træning sandsynligvis ikke opnå vægttab hos de fleste mennesker, og mindst 1 time dagligt kan være nødvendigt for at få succes. En artikel offentliggjort i 2007-udgaven af "The International Journal of Obesity" gennemgik 16 undersøgelser, der undersøgte øvelsesinterventioner og et tab af visceralt fedt, og konkluderede, at aerob træning hjalp med at tabe visceralt fedt - da træningsniveauet steg, så gjorde visceralt fedtab. Styrketræning kan også hjælpe, ifølge en lille undersøgelse offentliggjort i marts 2005-udgaven af "Diabetes Care". I denne undersøgelse mistede mænd med T2DM mere mavefedt ved at inkorporere to sessioner med progressiv modstandstræning pr. Uge.
Forholdsregler og næste trin
Mens diabetes ikke er kendt for at forårsage abdominal fedme, er ekstra mavefedt knyttet til insulinresistens og risikoen for præ-diabetes og T2DM. Vægttabsbestræbelser medfører generelt et tab af samlet kropsfedt, men tilstrækkelig træning kan imidlertid medføre et præferentalt tab af kropsfedt. Hvis du har brug for hjælp til vægttab, eller hvis du planlægger at starte et træningsprogram, skal du tale med din læge og diabetesbehandlingsteamet. Hvis din blodsukker ikke er kontrolleret godt, skal du kontakte din læge.
