Mange fitnessfolk berømmer deadliften som en af de bedste all-round styrketræningsøvelser, en person kan udføre. Det er en styrke med multijoint styrke, der antænder det endokrine system og udvikler hoftedrevet. Desværre oplever nogle personer hoftesmerter enten under træningen eller kort efterpå. Selvom du muligvis skal tage en pause, betyder det ikke, at du er nødt til at opgive dødløft.
Almindelig årsag
En sandsynlig anstifter af smerter er femoral anterior glidesyndrom. Korrekt deadlift-teknik kræver aktivering af de store muskler i den bageste kæde, hamstrings og glutes blandt dem. Men hvis glutes ikke bruges effektivt, vil hamstrings overkompensere. Dette kan føre til irritation af lårbenshovedet, der fastgøres ved hoften.
Adressering af smerte
Fire ting kan hjælpe med at løse problemet: Varm op med generelle mobilitetsøvelser. Øv glute- og hofteaktiveringsøvelser såsom squat-to-stand og glute bridge - fokus på at sammensætte glutes under disse øvelser. Følg et skumvalseprogram for underkroppen. Endelig skal du udføre statiske strækninger for hofterne og glutterne - men fitnessekspert Eric Cressey anbefaler, at du tager et par dage fri, før du genintegrerer dem i dit træningsprogram.
