Dehydrering
Trin 1
Dehydrering bidrager væsentligt til forstyrrelser i mavekanalen, især når du har mistet mere end 4% af din kropsvægt. Løbere på lang afstand kæmper ofte med at opretholde hydrering. Men hvis din træning er varieret, kan du opretholde tilstrækkelig fugt ved at drikke 400-600 ml vand eller sportsdrikke inden træning. Prøv at drikke vand under dine træningspunkter, hvis du har pauser mellem øvelserne, og sørg for at drikke og rehydrere efter at have afsluttet øvelsen.
Diætbidragere
Trin 1
At spise forkert før træning bidrager til mavesmerter. At have et stort måltid, der er højt med protein og fedt, bremser dit mave-tarm-system og kan forårsage mavesmerter. Når du udfører udholdenhedsøvelser, såsom løb eller maraton, skal du overveje dine diætmønstre i de dage, der går op til løbet. Forskellige næringsstoffer passerer gennem GI-kanalen i forskellige hastigheder. Mens kulhydrater let nedbrydes og absorberes, passerer fødevarer med mange fibre, proteiner og fedt langsommere. Dagen før og træningsdagen skal du mindske dit indtag af disse fødevarer for at undgå mavesmerter efter træningen.
Høj træningsintensitet
Trin 1
En almindelig faktor i mavesmerter efter træning træner med en høj intensitet. Personer, der konkurrerer, skubber ofte sig længere, end de normalt træner, hvilket forårsager mavesmerter. For at undgå at overdrive dig selv skal du fokusere på træning. Arbejd op til dit ønskede intensitetsniveau, og hvis du træner til en konkurrence, skal du være sikker på, at din træning efterligner konkurrencevilkårene så tæt som muligt. Ved at konditionere din krop, kan du have færre anstrengelser af mavesmerter efter træningen. De fleste atleter tilpasser sig og har færre GI-klager, efterhånden som deres træning skrider frem.
Vejrforhold
Trin 1
Træning under kolde forhold spiller også en rolle i mavesmerter efter træningen, især når du træner i snedækket eller iskoldt vejr. På grund af det kolde vejr oplever dine muskler nedsat cirkulation, hvilket øger chancen for muskelspænding i mageregionen. Opvarmning af magemusklerne reducerer risikoen for belastning. Udfør opvarmning indendørs, inden du træner udenfor i koldt vejr. Hvis du træner i koldt vejr, skal du også klæde dig passende til din træning for at hjælpe din krop med at bevare den nødvendige varme.
