Vandring kan give en afslappende udendørs oplevelse, men hvis du overdriver, kan du opleve ømhed. En ond kalv fra vandreture kan være resultatet af at forsøge at gøre for meget, for hurtigt. Ømheden er normalt et tegn på, at din krop tilpasser sig den nye aktivitet. Dog kan du have trukket din lægmuskulatur eller skadet din akillessenen. Hvis din smerte vedvarer, skal du kontakte din læge.
Ømhed, forstuvninger og stammer
Under en vandretur ved du hurtigt nok, om dine kalve har opgaven. At gå op ad bakke eller på ujævn grund kan give en smerte i dine kalve, som en hvilestop og massage meget godt kunne helbrede. Derudover kan mælkesyreopbygningen og mikrotårerne, der følger af overarbejdede muskler, forårsage ømhed. En øm kalv kan også indikere en forstuvning eller en stamme. Forstuvninger skyldes normalt et fald eller et uheld og er forårsaget af revne eller trækkede ledbånd. Stammer opstår, når du skader en muskel eller sene ved at strække for meget eller bruge det. Symptomerne på både forstuvninger og stammer inkluderer smerter, hævelse og blå mærker i det berørte område. Det er muligt at have en forstuvning og en stamme samtidig. Dette sker, når en ankelforstuvning forårsager belastning på akillessenen, senen, der forbinder lægemusklerne til bagsiden af hælen.
Shin splints
Overanstrengelse fra vandreture kan forårsage skinneflig, hvilket resulterer i milde til svære ømmer foran på underbenet. Strækning før en vandretur og iført buestøtter i dine vandrestøvler kan hjælpe med at forhindre eller lindre skinnebensskinner. Påfør is i 15 minutter efter træning, hvis smerten vedvarer. Hvis det fortsætter med at skade, når du går, kan du have en let brud på din skinneben. Tag en pause fra at træne i to uger, og se din læge, hvis smerten vedvarer.
Forebyggelse
Hvis du er en begyndende vandrere eller en person, der kun vandrer nogle gange, skal du starte med lette eventyr og arbejde dig op til vanskeligere. Varm op og stræk bagsiden af dine ben, før du vandrer, ved at bøje dig frem uden at hoppe eller sil i op til et minut. Brug vandrestøvler, der passer til dine fødder, og udskift dem, når de bliver slidte. Hvis du føler smerter under en vandretur, skal du bremse eller tage en pause. Efter en vandretur, stræk dine muskler for at køle ned. For at styrke dine kalve og forhindre fremtidig ømhed skal du træne ved at stå på tæerne i 10 sekunder, komme fladt ned på gulvet og derefter gentage bevægelsen 20 gange.
Behandling
For en belastning eller forstuvning skal du bruge RICE-teknikken: hvile, is, kompression og elevation. Hvil i en til to dage efter træningen, mens det berørte område ices i 10 minutter hver anden time. Placer en lun elastisk bandage på skaden og fjern den i 15 til 20 minutter hver tredje til fire time. Hæv skaden over dit hjerte. Liniment, balsam og medicin, der ikke er købt, kan lindre smerten. For mild ømhed skal du ophøre med alle aktiviteter, der kan forværre smerterne.
