Fødevarer forårsager ikke nattesved eller midnat søvnglimt, men de kan udløse eller forværre opblussen, hvis du er tilbøjelig til dem. Ud over at søge medicinsk vejledning vedrørende underliggende årsager, såsom hormonel ubalance forbundet med overgangsalderen, infektioner, kræft og visse medicin, kan en sund kost begrænset i visse fødevarer hjælpe med at minimere dine symptomer. At undgå visse fødevarer nær sengetid kan også hjælpe.
Almindelige problem fødevarer
Nogle kvinder finder ud af, at en sukkerrig diæt udløser hetetokter, rapporterer Cleveland Clinic. Forskning, der blev offentliggjort i "American Journal of Clinical Nutrition" i april 2013, analyserede diæter og nattesvedesymptomer hos 6.040 kvinder i ni år. En diæt rig på fedt og sukker var forbundet med en øget risiko for symptomer, hvorimod en sundere kost i middelhavsstil - som understreger grøntsager, frugt, korn og sunde fedtstoffer - var forbundet med færre symptomer. Krydret mad, alkohol og koffein kan også bidrage. Christiane Northrup, en læge og kvinders sundhedsekspert, anbefaler at man undgår koffein i en uge for at afgøre, om det bidrager til dine symptomer og derfor bør undgås. Alt, der hæver din kropstemperatur, inklusive varme eller varme fødevarer og drikkevarer, kan også udløse eller forværre nattesved.
Sunde alternativer
I stedet for at nå ud til slik eller læskedrikke til sød smag, skal du have friske frugter eller søde grøntsager, såsom en bagt søde kartofler støvet med kanel. Disse fødevarer leverer vitale næringsstoffer, og en samlet ernæringsmæssig diæt kan hjælpe med at minimere ubehag, såsom hetetokter, der er forbundet med overgangsalderen. Lad varme fødevarer og drikkevarer, såsom supper og te, køle af, inden de konsumeres med eller efter middagen. Hvis koffein forværrer dine symptomer, skal du skifte kaffe og sort te til koffeinfri urtete - såsom kamille, hvilket kan øge afslapningen. Milde-smagende urter og krydderier, såsom oregano og basilikum, og beskedne mængder ren juice, såsom citron eller appelsin, giver nyttige krydderalternativer til varme krydderier.
Andre nyttige fødevarer
Planteøstrogener kan hjælpe med at reducere hetetokt ved at fungere som østrogen i din krop, siger Cleveland Clinic. Madkilder inkluderer frugt, grøntsager, bælgfrugter såsom bønner og linser og fuldkorn, såsom havre og brun ris. Sojaprodukter, herunder hele sojabønner, sojamel, sojaproteinpulver og misosuppe, er især rige på planteøstrogener, der er kendt som isoflavoner. Hvis du vil spise en diæt i middelhavsstil, skal du udskifte usunde fedtkilder, såsom fedt kød og ost, med hjertesunde alternativer, såsom fisk og olivenolie.
Nyttige adfærd
Da fødevarer påvirker folk forskelligt, skal du være opmærksom på, hvilke ting der ser ud til at gå foran din nattesved, så undgå dem nær sengetid - når de mest sandsynligt bidrager til nattesved. Cleveland Clinic anbefaler også at træne rutinemæssigt, øge afslapningen gennem praksis som yoga, tage et varmt bad eller brusebad før sengetid og sove i et køligt temperaturrum. At spise opmærksomt - uden distraktion - kan hjælpe med at forbedre appetitbevidstheden og delkontrol, hvilket er vigtigt, fordi det at bære overskydende pund kan øge din risiko for nattesved.
