Forkert udførte situps eller for mange situps før lænden er tilstrækkeligt udviklet kan faktisk forårsage rygsmerter. En almindelig metode til øvelsen involverer at placere fødderne under en bar for at gøre det lettere at gennemføre en situp. Dette forværrer imidlertid potentialet for rygsmerter, fordi ved at forankre fødderne og placere unormalt hårdt pres på hoftefleksorer, tvinges rygsøjlen ind i en forreste bækkenhældning, der kan skade skiver eller stamme ledbånd. Rygsmerter fra situps er også mulig på grund af allerede eksisterende tilstande, der opstår under situps.
Forkert form
Under situps anbringer mange mennesker hænderne bag deres hoved eller nakke for at hjælpe med at hæve overkroppen og forhindre træthed i musklerne. Imidlertid kan denne handling tilskynde rygsmerter ved at forårsage cervikale flexorer placeret i nakken for at skifte tryk til underkropsmuskler. Efterhånden som abs styrke og nakkemuskler svækkes, forekommer der en ubalance i muskelstyrke, hvilket potentielt kan provokere rygsmerter under en udvidet session af situps. Prøv at krydse armene over brystet for at forhindre dette.
Andre årsager
Da situps involverer muskler, der omgiver rygsøjlen, kan der opstå mekaniske problemer, der forårsager rygsmerter, herunder muskelspænding, spasmer, forstuvninger og sprækkede skiver, også kendt som herniated discs. Forstuvninger fra situps forekommer, når de udføres forkert, og ryggen er snoet eller hævet afvigende. Spasmer og smertefuld spænding opstår, når nogen overanstrenger ryggen under situps ved at gøre for mange af dem for hurtigt. Muskler oprører ved at rive og blive betændte, når de bliver trætte forårsaget af irriterede og brudte nerveender.
Lindring af smerte
Hvis du har prøvet at forbedre din form eller ændret din situp-rutine, men stadig oplever smerter, er der andre ting, du kan prøve. Oplever rygsmerter under situps er ofte en konsekvens af at udføre denne øvelse på den hårde jord. Når man laver situps på en hård platform, skubbes rygsøjlen mod jorden, da hoftebøjlerne og mavemusklerne hæver overkroppen og forlænger rygsøjlen, hvilket lægger pres på den nederste del af rygsøjlen. Prøv at lave situps på en pude, tæppe eller anden understøttende overflade, der giver en vis fleksibilitet snarere end stivhed. En anden måde at udføre situps uden at forværre korsryggen er at ligge i sengen og løfte benene lidt ved at støtte dem på sengetøjet.
