En brudt fod kan tage dig ud af spillet i uger ad gangen. Da knoglen er brudt, er den nødt til at smelte sammen igen under helingsprocessen, så du får fuld mobilitet igen. Det kan virke som en lang proces, især hvis du er ivrig efter at begynde at træne igen. Desværre kan træning, før du er helbredet, forværre din skade. Vær opmærksom på lægens advarsler og begynd ændret, omhyggelig træning kun når dine symptomer falder.
Gendannelsestid
Hvis du har brudt din fod, afhængigt af sværhedsgraden af din brud, kan du være i en lang restitutionstid. Det gennemsnitlige fodfraktur tager omkring otte til 12 uger at heles. Selvom du ikke vil være fuldstændigt begrænset under helbredelsestid, er det vigtigt, at du giver din fod fuld tid til at heles, inden du laver vægtbærende træning eller spiller sport. Forværring af skaden kan forlænge helbredelsestiden. Din læge vil sandsynligvis foreslå rækkevidden af bevægelser, der hjælper med at holde ankelmusklerne glatte, mens din fod heles.
Fysisk terapi
Fysioterapi kan bruges til at hjælpe med at rehabilitere musklerne, der omgiver din ankel og fod, mens du er begrænset til at gå på din fod. Fysioterapi kan omfatte blid strækning, modstandsaktiviteter og assisteret gang, når din fod begynder at heles. Din fysioterapeut kan give mere detaljerede og personlige instruktioner om dine daglige aktiviteter, og når du kan begynde at træne igen. Det er vigtigt, at du er meget opmærksom og følger alle anbefalinger til korrekt heling.
Udstyr
I de første seks til otte uger efter bedring kan din træningsrutine være begrænset af det forskellige udstyr, du skal bruge til at heles. For eksempel kan din læge ordinere, at du bærer en hårsålesko til at stabilisere din fod under helingsprocessen, eller du kan bruge krykker til at holde vægten fra din brudte fod. Når du bruger terapeutisk udstyr til heling, har du brug for hjælp til at gå, for ikke at deltage i andre fitnessaktiviteter. Indtil du har helet, vil assisteret vandring sandsynligvis være din træningsaktivitet, du vælger.
Dyrke motion
Udover fysioterapi med din terapeut og hjulpet gå med en bagage eller krykker, har du ikke meget lejlighed til at træne, før din fod er helet. Mens den nøjagtige helingstid afhænger af sværhedsgraden af dit brud, skal du være i stand til at lægge vægt på din fod mellem otte og 12 uger efter, at bruddet fandt sted. Når du heler, kan du muligvis tilføje ikke-vægtbærende fitnessaktiviteter i din træningsrutine, f.eks. Vandaerobic. Når du først er i stand til at begynde at tilføje vægt til den gendannede fod, skal du starte langsomt og konditionere musklerne i foden igen til din regelmæssige træningsrutine.
