Selv om konditionstræning, der holder op til en times tid, er den mest populære måde at høste fordelene ved aerob træning, er det ikke den eneste måde. Hvis løb eller cykling på lang afstand er blevet kedelig, er den tid det tager ikke længere tilgængelig, eller det er simpelthen et spørgsmål om at ville prøve noget nyt; sprinttræning kunne være vejen at gå.
Forskning offentliggjort i en 2012-udgave af australsk familielæge konkluderede, at træning med høj intensitet (som sprints) giver betydelige hjerte-kar-fordele med et relativt kort tidsforpligtelse.
Overvej følgende muligheder som nogle af de bedste sprints, der skal bruges til brug til cardio-træning. Opvarm altid inden du går i gang med en sprinttræning. Lav let cardio og blid calisthenics i fem til 10 minutter før din session.
: Eksempler på opvarmnings- og afkølingsøvelser
HIIT Sprints til Cardio
Højintensitetsintervaltræning (HIIT) er en træningsprotokol, der involverer korte bursts af all-out indsats opdelt med korte hvileperioder. I henhold til en undersøgelse fra marts 2012 i Journal of Physiology kan HIIT være et nyttigt alternativ til konventionel aerob træning med moderat intensitet. Ofte tilbyder det lignende eller endda bedre fitness-tilpasninger sammenlignet med steady state cardio.
For at udføre produktive HIIT-sprints til cardio-sprint med maksimal indsats i 30 sekunder, skal du derefter hvile langsomt i 30 til 45 sekunder Gentag fra otte til 12 gange.
HIIT er en tidseffektiv træning, fordi den høje intensitet ikke kan opretholdes meget længe. Som følge heraf skulle HIIT-sprintintervalstræning én eller to gange om ugen give tilstrækkelig kardiovaskulær træning til at høste de betydelige sundheds- og konditioneringsfordele.
Fartlek Sprints
Fartlek løb er en gammel form for sprinttræning, der kombinerer fordelene ved steady state cardio og træning med høj intensitet.
Fartlek-træning involverer jogging og sprint under et løb snarere end at holde et stabilt tempo. For eksempel kan en typisk fartlek-træning bestå af en times times træningskørsel, men i stedet for at opretholde det samme tempo, skifter du et sprint- og joggingstempo med tilfældige intervaller. Tilpas en Fartlek-træning afhængigt af, hvordan du har det. Hvis du er træt, skal du reducere antallet af udførte sprints - bruge mere tid på at jogge. Når du har energi, skal du opbryde din joggin9 med 10 til 15 hurtige sprints.
En måde at strukturere din Fartlek-træning på er at finde et vartegn, f.eks. Et træ eller en parkeret bil foran og løbe hurtigt til det. Langsomt, indtil du når det næste vartegn, du vælger, og fortsæt i den ønskede varighed.
Sprints med lang varighed
På samme måde som bodybuildere træner for at løfte tungere vægte, kan sprints gradvist forlænges til cardio-træning.
Selvom en sprint normalt er kortvarig, kan du gradvist øge den tid, de kan sprint med alt i alt. Lav dine sprinter i 60 til 90 sekunder, og hvile dobbelt så lang (2 til 3 minutter). Gentag færre, da dette er et mere intenst program.
