Tre ting er uundgåelige i livet: Død, skatter og, for omtrent halvdelen af befolkningen, menstruation. Selvom nogle medicinske komplikationer af din periode kan være svækkende, er en normal periode ingen grund til at stoppe din joggingrutine. Øvelsen kan endda lindre periodesymptomer.
En naturlig cyklus
Hvis du tøver med at jogge, mens du er i din periode, kan det hjælpe med at huske, at menstruationscyklussen ikke rigtig er en begivenhed, der en gang om måneden. Det er en sand cyklus, der kører hele måneden, og frigivelsen af menstruationsblod er simpelthen signalet om, at den ene del af cyklussen er afsluttet, og den anden er begyndt.
Så selvom bekymringerne for træning under din menstruationsstrøm er helt naturlige, kan du opleve, at din periode ikke er den eneste del af din menstruationscyklus, der påvirker dit ønske eller evne til at træne.
For eksempel kan præmenstruelt syndrom eller PMS, som for nogle kvinder forekommer i dagene før deres periode, indeholde et antal symptomer. American College of Fødselslæge og gynækolog giver en omfattende liste over dokumenterede symptomer på PMS, herunder depression, søvnløshed, træthed, gastrointestinale symptomer og mavesmerter, som alle kan påvirke dine træningsvaner.
Heldigvis bemærker ACOG også, at regelmæssig aerob træning for mange kvinder kan mindske PMS-symptomer. De anbefaler at sætte et mål på mindst 30 minutters træning de fleste dage i ugen i løbet af måneden - ikke kun når du oplever PMS-symptomer. Det falder fint sammen med det amerikanske ministerium for sundhed og menneskelige tjenester om fysisk aktivitet.
Selv hvis du ikke nødvendigvis har lyst til at træne, kan en god træning øge dit humør og energiniveau, være mentalt tilfredsstillende, og som Office of Women's Health bemærker, kan regelmæssig træning - inklusive aktiviteter som jogging - hjælpe med at reducere menstruationskramper med næsten ingen risici.
En lille undersøgelse af 40 unge kvinder på et iransk universitet, der blev offentliggjort i en januar 2013-udgave af Iranian Journal of Nursing and Midwifery Research, fandt også, at otte uger med regelmæssig aerob træning hjalp markant med at reducere PMS-symptomer. En nyere undersøgelse, der også blev udført på et iransk universitet og offentliggjort i en 2018-udgave af Journal of Education and Health Promotion, viste lignende resultater i en større gruppe på 70 studerende, specifikt angående dysmenoré eller smertefulde perioder - den medicinske betegnelse for menstruation kramper.
Mens disse undersøgelser kun er to fra en generøs håndfuld, der bekræfter råd fra Office of Women's Health, er de uden tvivl vigtigere, fordi de demonstrerer, at PMS og andre menstruationsvanskeligheder er problemer, som hele verden står overfor. Hvis du nogensinde finder dig selv kæmper med at navigere i dit liv omkring ubehagelige menstruationssymptomer, er du absolut ikke alene.
: Kører træning for begyndere
Spotting mens Jogging
Hvad med det stadigt tilstedeværende spøgelse om "lækker" under jogging? Den menneskelige krop er udstyret med sfinktere til at regulere strømmen af urin og fæces, men den har ikke en sådan mekanisme til menstruationsblod. Menstruerende mennesker kan heller ikke vælge, hvornår deres menstruationsstrøm vil begynde, bortset fra en vis begrænset manipulation via visse metoder til hormonel fødselskontrol.
På grund af dette har næsten enhver menstruerende kvinde behandlet eller vil på et eller andet tidspunkt håndtere den uredelige erkendelse af, at menstruationsblod er gennemvædet gennem hendes tøj og er til visning for omverdenen. For nogle kan den usædvanlige anstrengelse og stadigt skiftende positioner ved en intens træning, hvad enten det er jogging eller andet, gøre situationen mere usikker.
Men der er masser af muligheder for at holde din menstruationsstrøm i skak, mens du tænder - og med lidt eksperimentering kan du finde den, der passer til dig. Mange kvinder synes, at tamponer eller menstruationsbægre er effektive til brug under træning, selvom det i sidstnævnte tilfælde kan tage nogle eksperimenter for at finde den rigtige kop og lære at bruge den til en lækkerfri oplevelse. I begge tilfælde kan du bære en menstruationspude eller en pantyliner som sikkerhedskopi hjælpe dig med at føle dig mere sikker på din periodebeskyttelse.
: Kan du lave yoga i din periode?
Tip
En menstruationskop er, hvad navnet antyder - en lille, blød genanvendelig kop, der indsættes i skeden for at opsamle menstruationsvæske. Derefter bortskaffes den opsamlede væske i et toilet, tørres eller vaskes koppen ren og indsættes den igen.
Foranstaltninger til beskyttelse udadtil
Tamponger og menstruationskopper har fordelen ved ikke at tilføje nogen vægt til din disposition, selv ikke i det mest formtilpassede træningstøj. Hvis du foretrækker at bære menstruationspuder, også kaldet maxipads, og er bekymret for deres kontur, der vises gennem dine foretrukne joggebukser, kan du købe lavprofilerede, formtilpassede puder af tynd skum, der er meget mindre tilbøjelige til at vise. Hvis du foretrækker at træne i thongundertøj, laver de menstruationspuder, så de også passer til dem - selvom deres absorbans kan begrænses af deres nødvendigvis lille størrelse.
At bære træningstøj i en mørk farve (eller om muligt et mørkt tryk) hjælper dig også med at bevare privatlivets fred i din menstruationsopsætning med den ekstra bonus, at lækager er mindre tilbøjelige til at vise gennem mørkt stof. Mens du er i butikken eller dit skab, kan du bruge den samme test til at kontrollere, om der er usynlighed til puden, som du vil bruge til at se efter trusselinier: Hold løbebukserne i din hånd, lav en knytnæve med den ene hånd og placer den inde i sædet af strømpebukserne. Brug den anden hånd til at trække stoffet så stramt som muligt over din næve.
Hvis stoffet ikke bliver gennemsigtigt nok under spænding til, at dine knoker kan se igennem, skal det gøre et anstændigt stykke arbejde med at skjule både trusselinjer og enhver dvælende profil på en menstruationspude på plads.
En anden relativt nylig nyskabelse inden for menstruationsbeskyttelse er periodet undertøj: Dette er trusser lavet af specielt absorberende materiale, der vækker væske væk fra din krop og opbevarer den. Afhængig af din strøm, kan disse give en fremragende fristående løsning eller beskyttelse mod sikkerhedskopiering, og som menstruationsbægre har de den ekstra miljøvenlige og budgetvenlige fordel ved at være genanvendelige mange gange.
At eksperimentere lidt for at finde den rigtige beskyttelsesmetode til dig er helt naturligt. I sidste ende er pointen at huske, at du har muligheder, og du kan finde ud af, at en beskyttelsesmetode fungerer bedst i stillesiddende dele af dagen, mens du har brug for en anden på plads, når du går på jogging.
Håndtering af menstruationssymptomer
Ikke alle er præsenterede med en nem periode, og ikke hver dag i din periode vil være den samme. Hvis du har en så kraftig strøm, at du ikke kan finde beskyttelse, som du føler dig selvsikker i, har du et par muligheder. Den første er medicinsk indgriben. Din læge kan hjælpe dig med at finde ud af, om den uhåndterbare periodestrøm signaliserer andre forhold, du skal være opmærksom på, og muligvis ordinere visse typer hormonel fødselskontrol for at hjælpe med at få dine perioder under kontrol.
Du kan også bruge en lille strategi til at håndtere dine tyngste periode. For eksempel medbringe ekstra menstruationsforsyninger i en taljepakke og planlæg din joggingrute udendørs for at komme forbi badeværelser med passende intervaller. Eller overvej at lave din jogging indendørs på et løbebånd eller spor, hvor du kan ramme badeværelset efter behov med et minimum af ulemper.
