At køre faldskærme er et effektivt værktøj til at forbedre både kørehastighed og styrke. Både bruges ofte af sprintere, selvom løbere af alle typer kan bruge dem i deres træning. De fleste afløb er lavet af klud og er fastgjort ved hjælp af ledninger til et selesystem, der bæres af løberen. Efterhånden som løberen løfter hastigheden, fyldes renden med luft og giver modstand, der får løberen til at arbejde hårdere. Jo hurtigere du løber, jo mere modstand føler du. Chutes bruges bedst under intervalltræning på en bane eller et fladt kursus, hvor en løber udfører flere gentagelser af hurtighedsarbejde.
Kører faldskærmstræning
Trin 1
Kør 20-meter sprints. Begynd med en stående start og sprint 20 meter, så faldskærmen kan fylde bag dig for at øge træk. Jog derefter langsomt i 20 meter, når skakten tømmes ud og træk mindskes. Sprint de næste 20 meter og gentag intervallet, indtil dine benmuskler begynder at træthed. Denne relativt korte sprint er en god foreløbig træning, før du begynder mere vedvarende og svære faldskærmsøvelser.
Trin 2
Kør et 100 meter strejf med en rullende start. Begynd med at løbe i ca. 10 meter, opbygge hastigheden, indtil du når en sprint. Derefter sprint i 100 meter, eller omkring længden af en fodboldbane, så lakten kan fyldes med luft og skabe modstand. Langsomt ned til en jogging i 100 meter, og gentag derefter intervallet så mange gange du vil, indtil muskeltræthed begynder at sætte sig ind.
Trin 3
Løb 400 meter i et behageligt hurtigt tempo. Fra en stående start, start med at køre, indtil du næsten er ved en sprint. Når du tager fart, vil skakten skabe mere modstand bag dig. Et løb på 400 meter - eller en omgang rundt om en bane - giver dig nok afstand til at opretholde denne vindmodstand i skakten, hvilket effektivt bygger benmuskler og hastighed.
Ting, du har brug for
-
Løbesko
Kører faldskærm
