Uanset om du higer efter en solrig sommerglød eller prøver at tilføje lidt farve i de køligere måneder, kan din diæt hjælpe dig med. Mad, der er rig på carotenoider - de røde, orange og gule pigmenter, der giver nogle frugter og grøntsager deres farve - bringer farve til dit ansigt, og visse fødevarer kan forhindre en næringsmangel, der giver dig en bleg, udvasket hudfarve.
Rød og orange producerer
Læg op på carotenoidrige fødevarer for at bringe farve til din hud. Nogle af carotenoiderne i din diæt opbevares i det fede væv under din hud, og deres orange nuance bidrager til din hudfarve. En undersøgelse, der blev offentliggjort i Evolution and Human Behaviour i 2011, fandt, at mennesker, der spiser mere carotenoider - og derfor har mere carotenoidpigment, der er synlige i deres hud - opfattes som sundere og har mere en strålende glød til deres hud.
Søde kartofler, gulerødder, butternut squash og græskar er blandt de rigeste kilder til beta-caroten, en carotenoid, der også bruges til at fremstille vitamin A. For frugtkilder til carotenoider, se efter vandmelon, lyserød grapefrugt, ferskner, abrikoser og pasjonsfrugter.
Mørkegrønne grøntsager
Læg op på mørkegrønne grøntsager, især bladgrøntsager, for at forbedre hudens farve. Bladgrønne grønne planter, ligesom kraver, næsegrøntsager, grønnkål, spinat, sennepsgrønt og mælkebøttegrøntsager, er alle meget høje i carotenoider. Bok choy, ærter og gulerødder, grønne ærter, sukkerroer og asparges øger også dit karotenoidindtag. Bliv mere kreativ og inkorporer carotenoidrige havgrøntsager, som laver eller tang, i din diæt for at tilføje mere variation, når du får flere carotenoider.
Fødevarer højt i jern
Spise fødevarer med meget jern kan også hjælpe dig med at opretholde en sund hudfarve. Lave jernniveauer resulterer i jernmangelanæmi, der forårsager en lys hudfarve sammen med en mangel på energi, åndenød og sprøde negle. Mens jernrig mad ikke tilføjer mere farve til din hud, hvis du ikke er jernmangel, kan det forhindre en mangel, der kan forårsage bleghed. Få mere jern ved at inkorporere magert oksekød, kylling og svinekød i din diæt, eller spis linser, bønner, spinat, jordnøddesmør og fuldkorn som vegetarvenlige jernkilder.
Rødhedsinducerende fødevarer
Ikke alle farver i din hud er velkomne, og nogle fødevarer kan forårsage rødme eller rødme. Alkohol kan forårsage skylning, f.eks. Især hvis din genetik ikke tillader dig at behandle alkohol korrekt. Visse fødevarer kan også forværre rosacea og forårsage rødme. Hold dig væk fra almindelige triggere som varme drikke og krydret billetpris.
