Hævede led, knæ og ankler efter løb kan være forårsaget af en række forskellige problemer, hvilket betyder, at vejen til helbredelse kan være anderledes for alle. I de fleste tilfælde kan væskeopsamling omkring ankler og knæled være skylden. Før du ringer til lægen, er der et par forskellige hjemmebehandlinger, som du kan prøve, og metoder til forebyggelse for at hjælpe dig med at undgå at opleve en gentagelse af problemet.
Årsager
I nogle tilfælde kan hævede ankler og knæ efter løbning skyldes en forstuvning eller et revet ledbånd, der opstår under udførelsen af øvelsen. I andre tilfælde kan betændelse i en gammel ankel- eller knæskade forårsage hævelse efter løb. Ligeledes kan ødemer, opsamling af vand omkring leddet være problemet.
effekter
Hævede ankler og knæ kan gøre leddene stive og gøre det vanskeligt at udføre visse opgaver som at gå eller endda stå uden smerter. Du kan se en hævelse omkring leddet, rødnet hud i området, smerter eller ubehag og en ustabil gang, når du prøver at løbe eller gå. Hvis du oplever hævede knæ eller ankler, kan andre led begynde at træthed hurtigere, da de overkompenserer for at kompensere for den funktionsdygtige ankel- eller knæled.
Hjemme-behandling
Afhængig af din oplevelse af smerte, er du muligvis ikke nødt til at gå direkte til lægen for at få en hævet knæ eller ankel efter løb. Begynd med at iste anklen eller knæet i 20 minutter ad gangen; dette bør reducere både smerter og betændelse forbundet med det hævede led. Efter hver glasur påføres varme på det skadede område i 20 minutter; dette skulle øge kredsløbet og hastigheden for helbredelse. Hvis du løbende oplever smerter, kan du desuden overtage tællersmerter eller antiinflammatoriske medikamenter.
Forebyggelse
Forebyggelse af hævede knæ og ankler på grund af løb starter med en opvarmning på fem til 10 minutter, før du begynder at løbe. Stræk hamstrings, quads, kalve og ankler for at øge blodgennemstrømningen til muskler og ledbånd og mindske skaden inklusive hævelse. Når du er færdig med løbet, skal du ende med at strække dig igen for at øge bevægelsesområdet for knæ og ankler og mindske risikoen for kvæstelser.
Advarsel
Hvis smerter og hævelse i knæ og ankler efter løb ikke forsvinder med hjemme-glasur, varmepakker og hvile efter tre dage, skal du kontakte din læge. I tilfælde af, at det er skyld i en ledbåndståre eller anden alvorlig skade, har du muligvis brug for mere intensiv medicinsk behandling. Hvis du føler betydelig smerte eller finder ud af, at det er umuligt at bære vægt på det skadede ben, skal du kontakte din læge.
