Mens din hjerterytme varierer afhængigt af din aktivitet, kan det at øge din levetid øge din hjertefrekvens inden for et sundt interval. Hvilende hjertefrekvens ser ud til at være en fællesbetegnelse for forskellige typer hjertesygdomme, så at sænke din hjerterytme til det anbefalede interval kan reducere din risiko for at udvikle hjertesygdom. Mange faktorer påvirker hjerterytmen, så at sænke din involverer ændring af flere livsstilsfaktorer.
Forøg træning
Træning kan virke modsat intuitiv til at sænke hjerterytmen, men med tiden sænker regelmæssig træning gradvist din hvilepuls ved at stimulere det parasympatiske nervesystem og sænke slag pr. Minut. Da en normal hvilepuls ligger mellem 60-100 slag pr. Minut, skal du sigte mod en puls i dette område for at sikre, at dit hjerte ikke har overdreven stress dagligt. Mens integrering af enhver form for træning sænker din hvilepuls, viser studier en større indflydelse gennem intervaller, aerobe og modstandsøvelser. Intervaltræning hos svømmere viste en signifikant forskel i hjerterytme, med maksimal dynamisk træning, der sænker hjerterytmen markant, så det kan være en fordel at integrere intervalltræning i en træning med mindre effekt. Dertil kommer, at deltagelse i regelmæssig aerob træning, såsom jogging, løb eller cykling ofte resulterer i en formindskelse af din hvilepuls med anslået fem til 25 slag pr. Minut. Endelig demonstrerede modstandstræning op til et 11% fald i hvilepuls. Deltagelse i disse tre typer træning, hvis muligt, fordeler og sænker dine hjerteslag pr. Minut, mens du er i ro. I modsætning hertil kan træning med lavere intensitet, såsom gåture, have en vis effekt på at sænke hjerterytmen, men viser ikke det samme omfang ved at sænke hvilepuls.
Reducer stress
Stress forårsager en højere hjerterytme regelmæssigt, øger betændelse i kroppen og forårsager andre sekundære sundhedsmæssige problemer. Selvom du muligvis har flere kilder til stress til stede i dit liv, sænker styring af dit stressrespons hjerterytme over tid. At udføre afslapningsøvelser, deltage i meditation eller tai chi og bruge andre stressreducerende teknikker kan alle være strategier, der bruges til at sænke din hvilepuls. Husk, at reduktion af livsstil eller arbejdsrelateret stress kan være en lang proces.
Undgå tobak
Brug af rygning og tobak af enhver art øger din hvilepuls. Hvis du ikke ryger i øjeblikket, skal du undgå at begynde at ryge eller enhver form for rygning-lignende aktivitet. Hvis du i øjeblikket ryger, kan du prøve at opgive tobaksvarer, som er en effektiv strategi til at sænke din hjerterytme. Da rygestop ikke er en daglig proces for mange mennesker, skal du arbejde for at sænke din hjerterytme ved at skære ned på rygning og gradvis opgive denne vane. Selvom fuldstændig ophør anbefales stærkt, er det at mindske dit tobaksbrug også gavne dit hjerte.
Opnå og oprethold en sund vægt
Når du er overvægtig, skal dit hjerte arbejde i et hurtigere tempo for at levere blod og næringsstoffer til hele din krop. Når du taber dig, kan dit hjerte pumpe i en langsommere hastighed og er mindre stresset dagligt. Ændring af din diæt for at tilskynde til vægttab og opretholde en sund BMI på 18, 5-24, 9 enten sænker eller holder din hjerterytme lav. Hvis du allerede er en sund vægt, ved at opretholde denne vægt over tid og undgå vægtøgning mindsker du risikoen for, at din hvilepuls bliver høj.
