Åh, det kommer tilbage! Disse lænderygsmuskler ser ud til at klage mere end nogen del af kroppen. De kan ikke lide, at vi sidder ved et skrivebord. De kan ikke lide, at vi skyver sne. De kan ikke lide, at vi træner. Og de kan ikke engang lide det, når vi bliver i sengen for at hvile dem. Hvad er deres problem? Kunne være et par forskellige ting, men behandlingen er stort set den samme uanset hvad der er tilfældet.
Hvis fornemmelsen er et generaliseret ubehag eller ømhed i musklerne, er årsagen sandsynligvis Forsinket Onset Muscle Syndrome eller DOMS, som er midlertidig betændelse forårsaget af små tårer i muskelfibre.
Hvis problemet er en skarpere smerte, der udløses af bevægelse, kan dine rygmuskler være i krampe. En anstrengt muskel, der er i krampe, kan kræve mere aggressiv behandling og tage lidt længere tid at løse. Medmindre der er et underliggende rygmarvsproblem, såsom degenereret eller svulmende lændehøjde, skal betingelsen løse sig inden for et par dage.
Se din læge, hvis der er alvorlig smerte, hævelse eller følelsesløshed, eller hvis det er ondt at gå. Ellers kan du behandle skaden derhjemme.
Glasur og opvarmning af muskler
Varme- eller kolde pakker kan reducere hævelse ved lænderygskader, skønt dette aldrig er videnskabeligt bevist til noens tilfredshed, ifølge National Institute of Health. Den konventionelle visdom hævder, at kulde er bedst til friske skader og varme, der foretrækkes ved skader, der er mere end et par dage gamle. Ved akutte spasmer anbefaler mange kiropraktorer at skifte de to. I dette tilfælde skal du først chokere musklen ud af krampen ved at påføre is i 10 minutter eller derover, og derefter anvende varme til at berolige den. Denne cyklus kan gentages flere gange.
Ingen hvile for de ugudelige
I modsætning til andre sportsskader drager en ondskabsfuld ryg ikke fordel af at sidelinjen. Ifølge NIH har folk, der afstår fra sengeleje efter en episode af lænderygsmerter, mere fleksibilitet end folk, der hviler i sengen i en uge. Sengeleje kan forværre rygsmerter og føre til nedsat muskel tone og blodpropper i benene.
Yoga og blid strækning anbefales til kroniske lænderygsmerter. Fremadbøjninger strækker hamstringen og skaber plads mellem ryghvirvlerne, hvilket aflaster trykket på nerverne. Forlængelsesøvelser såsom at løfte ben og hæve bagagerummet, mens du ligger på din mave, åbner rygmarven og styrker musklerne, der understøtter rygsøjlen.
Medicin
Når du vælger et receptfrit smertestillende middel, får du sandsynligvis mere fordel af et af de ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler end acetamenophin, hvilket kan reducere smerter, men ikke hjælpe betændelsen. Taget i tilstrækkelige doser kan NSAIDS, såsom ibuprofen, naproxennatriumand aspirin, faktisk fremskynde din bedring ved at reducere betændelse.
Hvis du har alvorlige smerter nok til at søge medicinsk hjælp, kan din læge ordinere muskelafslappende midler til spasmer. Disse skal dog bruges med omhu, fordi de kan forårsage døsighed under kørsel og er vanedannende.
Massage og fysioterapi
Det har vist sig, at massage forbedrer lændesmerter og andre symptomer overalt. I et forsøg, der blev finansieret af National Center for Complementary and Integrated Health, fandt 400 personer, der led af lændesmerter, at deres symptomer blev markant forbedret efter at have modtaget en times massageterapi en gang om ugen i 10 uger. Fysioterapi og øvelser til at styrke kernemuskelgrupper i korsryggen kan også forbedre kropsholdningen, fremme fleksibilitet og hjælpe med at forhindre fremtidige kvæstelser.
Forebyggelse af DOMS
For at undgå smerter i korsryggen fra DOMS skal du varme dig op inden træningen og gradvis arbejde dig ind i højintensitetsøvelser, der involverer at løfte en masse vægt. DOMS er en reaktion på en pludselig og stor stigning i intensiteten og gentagelsen af en aktivitet. Ved at lette en tungere træning over tid vil du reducere din smerte og stabil din gevinst.
