Træning på løbebånd kan være en bekvem og sikker måde at deltage i cardio-øvelse og styrke musklerne i underkroppen og kernen. Løbebånd er dog ikke uden deres advarsler, og dem med ankelsmerter efter løbebånd kan løbe mod en skade snarere end et sundere legeme.
Opfyldningskampe
Mange løbebånd har hældningsindstillinger, der bevæger bæltet i en vinkel for at efterligne klatring på en bakke. Selvom dette er en god måde at tilføje udfordring til din træning, er det muligt at skade dig selv, hvis hældningen er stejl, og din hastighed er for høj. Ifølge Weight Watchers kan en hældning overbelaste dorsiflexormusklerne, musklerne på fronten af skinnebenet, der fastgøres til fronten af ankelen. At strække kalvemusklerne, tage mere tid på at varme op og sænke hastigheden og hældningen kan hjælpe med at løse dette problem.
Forstuvningssmerter
Overforbrug det og miste det
Da overfladen på et løbebånd aldrig skifter, egner løbebåndene sig godt til at overforbruge skader. Gentagne bevægelser kan forårsage slid i anonens peroneale sene, især hvis du har høje buer. Ifølge OrthoGate er smerter ofte på den ydre kant af ankelen og forværres med aktiviteten. Det kan være nødvendigt at du besøger en fysioterapeut, der kan ordinere antiinflammatorisk medicin, give dig øvelser eller strækninger at gøre, eller anbefale at du bærer støtte til dine fødder.
Forebyggelse af smerte
Løb og gang i varieret terræn hjælper med at forhindre overforbrugsskader, da hvert trin er forskelligt. Det kan være nyttigt at udskifte nogle af dine løbebåndstræning med en gåtur eller vandretur udendørs, da dette forhindrer, at du falder i et identisk bevægelsesmønster. Bær sko, der understøtter dine fødder og ikke er slidte. Du har muligvis brug for indlægssåler eller en støttende stag. Opvarm altid, før du træner for at give dine muskler tid til at tilpasse sig en hurtigere hastighed.
