"Cardio", som er fitness-slang til kardiovaskulær aktivitet, kan være en af de vigtigste typer fysisk aktivitet, der skal gøres regelmæssigt. For at bevare sundheden anbefaler Centers for Disease Control og American College of Sports Medicine at udføre mindst 30 minutter med cardioaktivitet med moderat intensitet på de fleste, hvis ikke alle, dage i ugen.
Cardio refererer til enhver aktivitet, der øger hjerterytmen og respirationen, mens man bruger store muskelgrupper gentagne gange og rytmisk. Grundordet "kort" eller "hjerte" giver en anelse om, hvorfor denne type træning er så vigtig - ved at tilbyde træning, som gradvist udfordrer dit mest vitale interne livsstøttenetværk, kan cardio forbedre både funktionen og udførelsen af dit hjerte, lunger og kredsløb.
Højvirkende cardio
Blandt de mest populære og vedvarende af cardio-aktiviteter med stor effekt, tiltrækker og bevarer jogging og løb stadig et stort antal træningsentusiaster. Aktivitet med stor indflydelse involverer at have begge fødder væk fra jorden på et tidspunkt under træningen, og inkluderer derfor springtov, aerobisk højeffektdans samt visse typer avanceret styrketræning. Denne type cardio er vægtbærende, hvilket betyder, at du understøtter din egen kropsvægt med dine lemmer mod tyngdekraften.
Cardio med lav indvirkning
Definitionen på cardio med lav påvirkning er enhver aerob aktivitet, hvor en fod holdes på jorden til enhver tid. Bare fordi det er lavt, betyder det ikke nødvendigvis, at det er lavere intensitet. Denne type cardio er stadig en vægtbærende aktivitet, hvilket betyder, at den er god til at opretholde sunde knogler ud over at konditionere hjertet og lungerne. Gåture, vandreture og aerob dans med lav påvirkning er de mest almindelige former for denne type træning.
At være nedsænket i vand reducerer tyngdekraften på din krop; i virkeligheden er cardio i vand en aktivitet uden påvirkning. Svømning eller vandaerobic øger din hjerterytme og forbrænder kalorier effektivt. Cykling kan også betragtes som en træning uden påvirkning, da rammen og dækkene på din cykel understøtter det meste af din kropsvægt. Både akvatisk træning og cykling eliminerer meget af det bankende og skrubber, der er forbundet med landbaseret aktivitet, hvilket gør dem til ideelle valg til arthritiske tilstande og rehabilitering af skader.
atletik
Mange sportsgrene indeholder en betydelig cardio-komponent; eksempler inkluderer fodbold og basketball. Imidlertid inkluderer forskellige typer sportsgrene, såsom dobbelttennis og almindelig volleyball, en stor procentdel af nedetid, hvor lidt eller ingen aerob aktivitet forekommer. Husk dette, når du vælger atletik til hjerteformål.
