Klatretrappe hjælper med at styrke dit kardiovaskulære system og forskellige muskelgrupper i hele din krop. Uanset om dit mål er at tabe sig, styrke dine muskler eller forbedre din kardiovaskulære kondition, kan du tage en tur på trappeklatreren hjælpe dig med at nå dine fitnessmål. For fuldt ud at høste fordelene ved denne type træning skal du sigte mod mindst 150 minutters konditionstræning, som trappeklatring, hver uge.
Mavemuskler
Magemusklerne inkluderer rectus abdominis foran; de udvendige og indre skrå sider på siderne; og transversus abdominis, der vikles rundt om maven under de andre. Disse muskler giver dig mulighed for at bevæge din rygsøjle gennem forskellige bevægelsesområder, men ikke når du klatrer op ad trappen. Snarere arbejder de på at stabilisere og understøtte din rygsøjle, hvilket hjælper dig med at opretholde balance og forblive opretstående, når du bevæger dine hofter og knæ gennem forlængelses- og flexionens bevægelsesområder, der kræves for at træne på en trappeklatermaskine. Med denne ekstra styrke kan du nyde bedre kropsholdning, et mere tonet underliv og mere effektiv bevægelse.
Gluteus Maximus
Gluteus maximus er den største muskel i glutealmuskelgruppen, som også indeholder gluteus medius og gluteus minimus muskler. Gluteus maximus er den primære hofte extensor, der hjælper med at løfte din krop, når du trykker nedad med det ene ben ad gangen, mens du træner på en trappeklatermaskine. Muskelen hænger fast på ryggen, den indvendige del af bækkenet og løber diagonalt nedad og fastgøres igen på ryggen, den øvre del af lårbenet eller lårbenet. Gluteus maximus er også aktiv under almindelige aktiviteter, såsom at bøje sig ned, ned på huk, stå op og gå eller løbe. At styrke denne muskel gør disse bevægelser lettere at udføre.
haser
Hamstrings er en gruppe af tre muskler - biceps femoris, semimembranosus og semitendinosus - der spænder bag på lårene og krydser både hofte- og knæled. De er de primære knæfleksorer og hjælper gluteus maximus med at udvide dine overben. De arbejder derfor næsten konstant, når du træner på en trappeklatermaskine. F.eks. Trækkes hamstrings på dit venstre ben for at hjælpe med at forlænge din hofte, når du trykker nedad med din venstre fod på samme tid som hamstrings på dit højre ben trækker sig sammen for at bøje dit knæ, når du løfter din højre fod og omvendt. Arbejde disse muskler på trapp klatrer hjælper med at tone dine ben.
quadriceps
Quadriceps er en gruppe på fire muskler - rectus femoris, vastus intermedius, vastus lateralis og vastus medialis - der spænder foran på lårene, overfor dine hamstrings. I overensstemmelse hermed letter de det modsatte bevægelsesområde - knæforlængelse - og rectus femoris hjælper også med at flexere dit hofteled. Quadriceps trækker sig kraftigt sammen for at forlænge knæet, hver gang du trykker foden nedad, når du bruger en trappeklatermaskine. Rectus femoris fungerer også for at løfte dit øverste ben under træningen sammen med de andre hoftefleksorer. Fordi quadriceps bruges i forskellige sportsgrene og daglige aktiviteter, vil styrkelse af musklerne på trappeklatreren gøre dine bevægelser mere effektive.
