Arbejde med håndvægte, der er frie vægte fastgjort til rørhåndtag, er en effektiv måde at opbygge muskelmasse og styrke via modstand. At gøre en håndvægtkrølle indebærer at løfte vægten med din hånd ved at bøje din albue. Hantelkrøller udøver musklene i din arm, især bicepsgruppen. De to hovedtyper af dumbbell curls kaldes standard og hammer curls. Hammerkrøller kan have mere tommelsmerter på grund af den forskellige håndposition, selvom underarms- og albuesmerter er meget mere almindelige.
Standard håndvægte krølle
Hantelkrøller udføres i enten stående eller siddende positioner og ved at løfte en arm ad gangen eller løfte begge arme sammen. Standardkrøllen udføres med en liggende hånd og underarm, hvilket betyder, at håndfladerne vender opad. Dit albueleddet skal bøjes til en vinkel på ca. 45 grader, når du løfter håndvægten mod din overarm. Hantelkrøller udøver først og fremmest biceps brachii-musklerne i din overarm og brachioradialis-muskulaturen i din underarm, selvom senerne i dit håndled også bliver udfordret, ifølge bogen "Human Physiology: An Integrated Approach." Smerter ved at løfte for meget vægt mærkes normalt rundt om håndled, albue eller fremre skulder, hvor biceps senen fastgøres til din scapula knogle.
Hammer Curl
Hammerkrullen involverer den samme grundlæggende løftebevægelse som standardkrøllen, men din hånd drejes internt, så dit håndled er låst og tommelfingeren peger opad. Som sådan griber du håndvægten meget, som du f.eks. Ville have en stor øl. Med hammerkrøllingen får du mere underarmsinddragelse og mindre bicepsinddragelse, fordi det udfordrer musklerne i forskellige vinkler. Med standard dumbbell curls kan du måske føle, at dine håndled svækkes i de sidste par gentagelser, men dette sker normalt ikke med hammer curls. Din tommelfinger kan dog være mere sårbar over for kvæstelser, hvis hantlen glider i din hånd og påvirker tommelfingeren.
Tommelfinger
Tommelsmerter er muligt med begge typer krøller, men af forskellige grunde. Standard krøllen udfordrer håndleddet mere, hvilket kan anstille en sene, der bevæger tommelen, såsom abductor pollicis longus senen eller extensor pollicis brevis senen. Hammerkrøllen udfordrer håndleddet mindre, men håndvægten kan glide i din hånd og skade enten det proximale eller distale led i tommelfingeren. Skader og betændelser i led kaldes forstuvninger, mens skader på sener og muskler kaldes stammer. Både forstuvninger og stamme behandles normalt med hvile, is og kortvarig brug af antiinflammatoriske medicin.
Nyttige forslag
Brug vægt, der tillader jævn og kontrolleret bevægelse for at reducere din risiko for skade på tommelfingeren. Start med mindre mængder vægt, og tilføj mere, når du bliver stærkere. Hold dit håndled i en låst position og løft aldrig en håndvægt med våde eller fugtige hænder. Hvis tommelfingerne fortsætter i mere end en uge, skal du rådføre dig med din læge, som kan anbefale røntgenbilleder for at få en mere nøjagtig diagnose af din tilstand.
