Du har et nyt medlemskab af gymnastiksalen, og du er ret begejstret for at grave dig ind i klassens tilbud. Lige nu er dit hovedmål at slippe af med noget mavefedt, og så vil du blive flået. Lyder som en fantastisk plan. For at implementere det, skal du kigge efter gymnastiksklasser, der er højintensive eller involverer højintensitetsintervaltræning.
Højintensitetsøvelse
Enhver type cardio-øvelse, der får din puls op og får dig til at svede vil hjælpe dig med at forbrænde mavefedt. Opbygning af mavefedt skyldes primært at du spiser flere kalorier, end din krop forbrænder for energi. Kalorierne opbevares som fedt, og hvis du er som mange mennesker, har dit fedt en tendens til at parkere sig selv omkring din midtsektion.
Jo flere kalorier du forbrænder i en klasse, jo mere mavefedt vil du forbrænde, og jo før du ser din talje krympe - så længe du spiser en sund kost. Kig efter klasser, der er meget aktive, involverer en masse bevægelse, spring, spark, spark eller sprint. Disse klasser vil give dig mest mulig smell for din sorteper.
Klasser, der involverer styrketræning, enten via vægtløftning eller ved at udføre kropsvægtbevægelser som push-ups og squats, sammen med intens cardio er også meget effektive. At opbygge muskler hjælper med at revidere din stofskifte, hvilket på lang sigt vil hjælpe dig med at holde mavefedt i skak.
High-Intensity Interval Training
Træning, hvor du arbejder med en meget høj intensitet i en kort periode, derefter genvinde med en lavere intensitet - og gentag - er det mest effektive middel til at målrette mod mavefedt. I henhold til forskning, der blev offentliggjort i Journal of Obesity i 2011, er træning i HIIT-stil bedre til at brænde mavefedt - og total kropsfedt - end andre typer træning, der holder din puls stabilt i hele.
Klasser at prøve
Alle fitnesscentre tilbyder forskellige klasser, så dine valg vil være specifikke for din placering. Nogle fitnesscentre kan have ejendommelige klasser, og andre kan tilbyde universalt genkendelige eller nationalt / internationalt brandede klasser.
Naturligvis vil enhver klasse med ordene "høj intensitet" eller "HIIT" i navnet opfylde dine behov. Selv i sidste ende afhænger effektiviteten af klassen af din instruktørs plan og hvor hårdt du er parat til at arbejde.
Nogle klasser, der er genkendeligt, som typisk er høj intensitet eller inkluderer intervaller:
Cardio kickboxing: En hurtig tempo, der kombinerer intens cardio med kampsportbevægelser.
Sindssyge: Denne klasse lever op til sit navn med intense cardio, plyometrics og andre træningsbevægelser for kropsvægt.
Boot camp: Vær forberedt på at arbejde i denne militærinspirerede klasse med intervaller af hjertepumpende cardio og styrkeøvelser.
Spinding: Dette er ingen tur i parken. Du trækker den ud på specielle stationære cykler, ført af en instruktør op og ned ad bakker og i forskellige hastigheder.
Masser af andre klasser kan være af høj intensitet eller tilbyde en HIIT-stil del af klassen. F.eks. Kan nogle dansekurser være meget intense, mens du udfører koreografi, og derefter kan bremse, mens du lærer trin.
Zumba kan være mere moderat eller mere udfordrende, afhængigt af klassens niveau og instruktørens undervisningstil. Det er helt muligt, at en Zumba-klasse kan involvere perioder med intens aktivitet, efterfulgt af mere moderat aktivitet.
Selv nogle typer power vinyasa yogaklasser indeholder elementer af HIIT-træning.
Hvis du er usikker på, om en klasse er højintensiv eller tilbyder intervaller, skal du spørge instruktøren eller nogen i receptionen på dit motionscenter. Så prøv det. Det gør aldrig ondt at spørge eller prøve noget nyt.
