Sprinting er en meget effektiv træningsform, der kombinerer fordelene ved cardio-træning med modstandsarbejde. Sprinting er en anaerob aktivitet - det tvinger din krop til at trække på din lagrede energi for at imødekomme dens krav. Det udløser også en hormonel respons, der forårsager udvikling af muskelmasse. Af denne grund kan sprint forårsage betydelige ændringer i kroppens sammensætning, både med hensyn til procentdel af kropsfedt og mager muskelmasse.
Strimle dine ben
Ikke overraskende har sprinter alvorlig muskeludvikling i deres ben. Du kunne forvente at se en betydelig udvikling i dine quadriceps, hamstrings og glutes fra kun at gøre sprints. Muskelen i låret nederst foran lige over knæet har en tendens til at være den mindste muskel i overbenet, mens kalvene forbliver relativt små. Generelt vil dine ben og balder blive meget muskuløse og meget definerede fra sprint på grund af den enorme kraftanvendelse, de skal producere ved hver session.
Bliv rippet abs
Hvis du nogensinde har set sprinten under OL, ved du, at sprintere alle har meget definerede magemuskler - alle har seks-pack abs. Dette skyldes, at sprintning er en af de mest effektive ab-træningspunkter, der findes. Alle muskler i dit abdominale område er påkrævet at være fuldstændigt engagerede i løbet af sprinten for at holde din overkropp lodret og afbalanceret, samtidig med at du holder alle dine organer sikkert på plads. Sprinting vil tilføje betydelig styrke til hver mavemuskel, og forudsat at dit kropsfedt er lavt nok, vil du også begynde at se den eftertragtede six-pack og obliques.
Overkropslampe
De fleste sprintere har også meget udviklede overkropper. Faktisk er overkroppen af en sprinter ofte så defineret, at striation - eller definition mellem muskelfibrene - er synlig. Selvom dette definitionsniveau kræver meget lavt kropsfedt, vil regelmæssig sprintning give din ryg, skuldre, arme og bryst mulighed for at udvikle en betydelig mængde muskelmasse og blive meget stærk. Dette skyldes, at armene fungerer som løftestænger under sprinten, hvilket afbalancerer den enorme kraft, der genereres af hvert trin, og torsoens rotation. Bryst og ryg giver overkroppens stabilitet for at forblive afbalanceret og i den rigtige position i hele sprinten.
Træ smartere, ikke hårdere
Sprinting er en meget høj intensitetsaktivitet. Selv sprinter i verdensklasse kører ikke sprints hver dag, så vær forsigtig med ikke at overdrive det. At inkludere sprints to til tre gange om ugen er nok for dig at begynde at se mærkbare ændringer i din fysik. Hvis du vil se en seriøs muskeldefinition, er det vigtigt at reducere dit kropsfedtindhold ved at spise næringsrige fødevarer i passende mængder til din krop og hvile og komme sig regelmæssigt.
