Når det kommer til civilisationssygdomme, er lænderygsmerter den offentlige fjende nummer et. Ofte er denne tilstand forårsaget af stramme hoftefleksorer, som kan manifestere sig som lændesmerter eller følelsen af, at ens hofter er bundet i knob. Hvis du oplever en hoftetæthed i løbet af natten, er det specielt gode nyheder. Det reducerer de mulige årsager og forenkler behandlingen.
Nattid årsager
Dårlig kropsholdning, mens du sover, kan forårsage hoftetæthed. Det kan være resultatet af enhver foretrukken soveposition - ryg, side eller mave. Det kan være forårsaget af en gammel madras eller ikke strække sig efter træning om eftermiddagen. I tilfælde af sidstnævnte tilfælde vil musklerne have undladt at slappe af, hvilket får hofteflektorerne til at trække på lænden når de ligger på din side eller er tilbøjelige.
Ændre dine søvnvaner
Stræk korrekt
Når du beskæftiger dig med hofte dysfunktion, er det bedst at dække alle dine baser, og dette inkluderer strækning regelmæssigt. Udfør en knælende hofte-flexor-strækning. I en genuflekterende position skal du holde forbenet i en ret vinkel, når du kører bagbenet bagud. Hold din kerne stram og din overkropp lodret. Da andre muskler kan være tavse medskyldige til hoftetætheden, tilføj en simpel stræk med hamstring. Sæt dig ned med dine ben forlænget fremad. Bøj i taljen, når du når tæerne. Oprethold en lige ryg. Kør ikke over. Akkumuleres 30 til 90 sekunder pr. Strækning.
