Lysin er en essentiel aminosyre, hvilket betyder, at den menneskelige krop ikke kan producere den, men kroppen kræver, at den fungerer korrekt. Lysin findes oftest i oksekød, fisk, kylling og soja, men det kan også findes i bønner og mejeriprodukter. Den gennemsnitlige voksen kræver ca. 0, 85 g lysin om dagen. Personer, der træner, kan have fordel af at tage så meget som 1 g til 3 g lysin dagligt.
Muskelsyntese
Lysin findes i overflod i knoglemuskler. Det spiller en vigtig rolle i opbygningen og vedligeholdelsen af skeletmuskelvæv. Lave niveauer af lysin er blevet knyttet til en afmatning af proteinsyntese. Proteinsyntese er vigtig for at hjælpe din krop med at genopbygge muskler efter en træning. Når du træner dine muskler, nedbrydes muskelproteinerne. Lysine hjælper med at genopbygge muskelvæv og hjælper med til genopretning efter en træning.
Lysin og C-vitamin
Lysin, som de fleste aminosyrer, virker ikke alene. Ofte vil aminosyrer kombinere med vitaminer, mineraler og andre forbindelser i din krop for at danne andre aminosyrer. Lysin kan let kombineres med C-vitamin, især når koncentrationen af lysin i kroppen er høj. Når lysin kombineres med C-vitamin, omdanner din krop det til en anden aminosyre, carnitin. Carnitin hjælper kroppen med at metabolisere fedtlagre og regulere ilt. Når du træner, betyder det, at din krop vil være mere effektiv til at brænde fedt og levere ilt til muskler, der har brug for det.
Lysin og arginin
Ligesom lysins evne til at kombinere med vitaminer, kan dens virkning også forbedres, når det tages sammen med andre aminosyrer. Arginin er en betinget ikke-essentiel aminosyre, hvilket betyder det meste af tiden, at din krop producerer nok, så der ikke er behov for diætkilder. Bevis tyder på, at når lysin og arginin findes sammen, øges plasmaniveauer af humant væksthormon. En stigning i tilstedeværelsen af humant væksthormon hjælper atleter med at opbygge muskler og forbedre atletiske præstationer.
Anti-katabolisk effekt
Katabolisme er processen til nedbrydning af væv. Når du træner, går din krop i en katabolisk tilstand. Efter træning er det vigtigt at vende denne katabolske virkning og gå ind i en anabol tilstand, som er en tilstand af vævsvækst. Det har vist sig, at lysin reducerer hastigheden af proteinnedbrydning i kroppen og fungerer således som en antikatabil forbindelse. Ved at bremse hastigheden af nedbrydning af proteiner er det lettere for din krop at blive anabol efter en træning og at komme sig og opbygge muskler.
