At falde og lægge hånden ned for at stoppe dig selv, vri håndleddet eller blive uventet ramt i hånden, når dit håndled er bøjet akavet, kan føre til revne eller anspændte ledbånd i håndleddet. Hvilning, isdannelse og brug af et kompressionsbandage til håndleddet efter en skade kan give første behandling. Tilføjelse af et styrkelsesprogram senere i gendannelsestrinnet kan hjælpe dig med at genvinde styrken og kan hjælpe med at forhindre genskader.
Gummibånd Finger Extension
Bring fingrene på din sårede hånd tæt sammen, som om du holder en baseball, og placer et gummibånd omkring den første knogle i tommelfingeren og den anden knogle i de andre fingre. Ret fingrene nedad og langsomt begynde at åbne fingrene mod gummibåndets modstand. Hold den i en udstrakt position i to til tre sekunder, og vend derefter tilbage til startpositionen. Udfør så mange gange som muligt, så længe det ikke forårsager smerter.
Tennisboldpres
Begynd denne håndledsstyrkende øvelse forsigtigt med en tennisbold i hånden på dit sårede håndled. Påfør lige tryk med alle fingrene på overfladen af tennisbolden. Klem langsomt tennisbolden, og fortsæt med at tilføje pres, indtil du ikke længere er i stand til at klemme, og musklerne på underarmen begynder at bøjes. Udfør denne øvelse, så længe bevægelsen ikke medfører smerter. Hold denne tætspændte position i fem sekunder, og gentag op til 10 gange tre gange dagligt.
Håndledsflektion
Sæt med underarmen på dit sårede håndled understøttet på flad overflade såsom en vægtbænk eller dit øverste lår. Hold en håndvægt i hånden med håndfladen opad. Lad vægten rulle ind i krogen lavet af fingrene i stedet for at bruge håndfladen. Bøj håndleddet op og tilbage mod kroppen. Hold denne position i to sekunder, og vend langsomt tilbage til startpositionen. Udfør denne øvelse i 10 gentagelser og op til tre sæt.
Håndledsforlængelse vs. modstandsbånd
Når du står op med ryggen lige og armene på dine sider, skal du placere den ene ende af et modstandsbånd under foden på siden af dit sårede håndled. Tag fat i båndet med det samme håndled og vend håndfladen nedad. Bøj albuen til 90 grader, og støtt underarmen med din sunde arm. Krul langsomt dit håndled og fingrene op mod modstandsbåndet, mens underarmsmusklerne strammes. Udfør tre sæt med 10 gentagelser af denne øvelse.
